Come allenarsi con il crossfit: un programma per tutti!

Il Crossfit è un sistema di allenamento che si basa su programmi variabili il cui minimo comun denominatore, tuttavia, si ritrova nel concetto di alta intensità e di allenamento a intervalli. Gli esercizi crossfit, infatti, pur essendo molto diversi tra loro, puntano a spingere il corpo al limite, allenando tutta la muscolatura. 

Nato nel 2000 su ideazione di Greg Glassman, oggi il Crossfit è praticato in molte parti del mondo: coloro che scelgono il Crossfit decidono di mettere alla prova agilità e resistenza con un allenamento che, pur essendo molto duro, è tuttavia molto difersificato e motivante. 

Ma quali sono i risultati che si possono raggiungere con il Crossfit?

Se praticato con costanza e dedizione, il Crossfit ci porterà a raggiungere numerosi risultati, tra cui nominiamo:

• Tonificazione muscolare
• Aumento della resistenza
• Aumento della flessibilità
• Aumento della velocità
• Miglioramenti visibili nel coordinamento corporeo

Il Crossfit è un programma completo perché unisce l'esercizio aerobico alle attività di resistenza. Qualche esempio? 

Ecco di quali attività si compone il Crossfit

• L'esericizio aerobico può essere svolto con la, la corsa, il nuoto e la remata in una miriade di diverse combinazioni
• Tra gli esercizi crossfit di rinforzo muscolare non si possono non nominare gli squat, push press, i push up, snatch e slanci, piroette, sit up
• Tra gli attrezzi utilizzati durante un allenamento Crossfit nominiamo gli immancabili pesi, gli anelli, il kettlebell, palla fitness e la corda per saltare.

Ma come approcciare il Crossfit? Iscriversi a un corso con un personal trainer è la scelta iniziale ottimale, soprattutto per imparare a svolgere correttamente tutti gli esercizi di cui il crossfit si compone. Tuttavia, se siete già abbastanza allenate e volete cimentarvi in un allenamento crossfit in libertà, ecco di qui di seguito un workout di due settimane.

Ecco qualche indicazione prima di entrare nel vivo del nostro allenamento crossfit

• Tenete presente che il crossfit è per definizione variabile, sono infinite le combinazioni di esercizi che possono rientrare in un allenamento
• Se siete poco allenate, un'unica raccomandazione: non strafate. Alcune sessioni di esercizi potrebbero risultare troppo faticose: cercate di conoscere e capire i vostri limiti e non andate oltre, per non rischiare di farvi male. Provate man mano a migliorarvi!
• Tenete conto del tempo: allenarsi a tempo è un ottimo incentivo a migliorarsi e spesso è l'unico modo per misurare i vostri progressi e le vostre capacità.

Primo giorno: ripetete ogni tipologia di esercizio per tre volte

• 10 burpees
• 20 squat
• 30 esercizi per addominali

Secondo giorno: procediamo con l'allenamento tabata, ovvero 20 secondi di esercizio + 10 secondi di riposo

• Addominali
• Flessioni
• Squat

Ogni esercizio deve essere ripetuto per otto serie

Terzo giorno: ripetere ogni esercizio per 5 serie

• 10 salti a ginocchia sollevate
• 15 estensioni della schiena
• Ripetete ogni esercizio per 5 serie.

Sei pronta per gli esercizi crossfit relativi agli altri giorni della settimana?

LEGGI QUI: 

• Come allenarsi con il crossfit: il programma (parte 2)
• Come allenarsi con il crossfit: il programma (parte 3)

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Come allenarsi con il crossfit: 4 varianti degli esercizi classici

(Courtesy of Michael Ashcroft)

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