Meno grasso e più muscoli con l'allenamento Tabata: un workout breve ma intenso che promette di farci tornare in forma in soli 4 minuti al giorno.
Meno grasso e più muscoli con l'allenamento Tabata: un workout breve ma intenso che promette di farci tornare in forma in soli 4 minuti al giorno.Più toniche, in forma e magre in 4 minuti. Possibile? Sì se seguiamo l'allenamento Tabata! Tabata è un allenamento aerobico intenso, studiato da Izumi Tabata presso l'Istituto per la salute e l'alimentazione di Tokyo (Giappone) per ottenere il massimo consumo di grasso nel minor tempo possibile.
Con il metodo Tabata ci si allena soltanto quanto basta per attivare e migliorare il metabolismo, favorendo così il massimo consumo di grasso corporeo durante e dopo l'allenamento.
Solo quattro minuti di allenamento al giorno per ottenere un fisico scolpito e muscoloso: questa la promessa del metodo, innovativo ma molto, molto faticoso, chiamato Tabata.
Chi l'ha provato avverte di non sottovalutare la faticosità del metodo: i risultati si vedono già dopo otto settimane ma l'allenamento è massacrante. Da fare soltanto se siete motivate e in ottime condizioni fisiche.
Con l'allenamento ad alta intensità, il dispendio totale di calorie e grasso può essere fino al 50% maggiore rispetto a quello che caratterizza un allenamento cardiovascolare a bassa intensità. Inoltre, nell'ora successiva all'allenamento, si stima che la quantità totale di calorie bruciate sia superiore del 140% rispetto a quella consumata con gli allenamenti a bassa intensità. E questo consumo continua fino alle 48 ore successive all'attività fisica.
Vediamo ora come funziona questo metodo di allenamento aerobico-interval training che ha un che di miracoloso. Innanzitutto cominciamo col dire che l'allenamento Tabata si pone due obiettivi, che di solito vengono raggiunti con allenamenti distinti tra loro: il dimagrimento e lo sviluppo muscolare.
Ora, in sintesi, scopriamo in cosa consiste più nello specifico il sistema Tabata
- Tabata prevede 20 secondi di allenamento alla massima intensità e 10 di recupero, per 2 volte in un minuto. Questo per ciascuno dei 4 minuti di allenamento.
- Nei 4 minuti precedenti all'allenamento va eseguito un riscaldamento, al 50% dello sforzo massimo percepito.
- Nei 4 minuti successivi all'allenamento, va eseguito un periodo di rilassamento e defaticamento al 50% dello sforzo massimo percepito.
- Il sistema si applica a numerose attività fisiche: cyclette e bicicletta, corsa, nuoto, step. È perfetto per la corsa, anche su tapis roulant
Foto graphicstock.com
Alcuni consigli sull'allenamento Tabata
- Per iniziare, gli sprint (cioè le fasi di massimo sforzo) devono essere eseguiti in modo graduale, soprattutto se non siete ben allenati: il rischio, infatti, è di non riuscire a concludere nemmeno i 4 minuti!
- Allenatevi di mattino, a digiuno: gli studi confermano che l'allenamento a digiuno, al mattino, brucia fino al triplo di grasso rispetto alla stessa quantità di attività fisica eseguita in altri momenti della giornata
- Allenatevi per 3 volte alla settimana con il metodo Tabata, alternando questo tipo di allenamento con della pesistica