Palla medica: cos'è e perché si chiama così

Chi frequenta abitualmente la palestra vi si sarà già imbattuto (anche se probabilmente fa parte dei nostri ricordi di bambini durante l’ora di educazione fisica): la palla medica rientra tra gli strumenti fitness che è possibile utilizzare in un allenamento. Ecco tutto quello che c’è da sapere.

Cos'è la palla medica

Attrezzo sportivo di antiche origini – non è certo una novità in ambito fitness – la palla medica appare come una comune palla, ma da questa differisce essenzialmente per il peso. Le versioni più comuni sono fatte esternamente di vinile o di pelle. L’interno, invece, è di sabbia.
Perché la palla medica si chiama così? Probabilmente perché, oltre ad essere uno strumento sportivo, è anche un supporto utilizzato in fisioterapia nelle sedute riabilitative dei propri pazienti.

Tutti i benefici della palla medica

Essa rappresenta un accessorio versatile: viene in genere utilizzata per intensificare il lavoro nello svolgimento di parecchi esercizi. Ma non solo, la sua forma tondeggiante fa sì che ad essere messi alla prova, e quindi allenati, siano anche l’equilibrio e la coordinazione. La palla medica favorisce il rafforzamento muscolare. Infine, non è un beneficio ma un vantaggio, a differenza dei manubri, la palla medica non rovina il pavimento, per un workout casalingo a prova di piastrelle e parquet.

Come scegliere la palla medica perfetta per te

In commercio esistono diversi modelli che variano per peso, prezzo e utilizzo. Ci sono palle mediche da 2 o da 10 kg (anche se possono raggiungere pesi ben più elevati). In linea generale, per un uso casalingo si consiglia di optare per la palla medica classica: ha le stesse dimensioni di un pallone da pallacanestro e si presta ai più comuni allenamenti. Il peso va scelto in base al gruppo muscolare da allenare; il tipo, invece, in base allo sport effettuato. Un cenno merita, infine, la palla medica con maniglie, che è dotata di appigli laterali ed è consigliata per chi abbia l’esigenza di far lavorare spalle, petto e addominali.

Esercizi con la palla medica

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Diversi, come anticipato, sono gli esercizi con la palla medica da poter eseguire da soli o in coppia. Oltre al lancio della palla medica – che si può abbinare ad addominali, salti e squat – ci sono parecchi esercizi di crossfit nei quali può trovare uso, così come nella boxe. Una tipologia fra tutte è quella degli esercizi con palla medica per addominali, perfetti per rassodare la pancia e ridefinire il punto vita.

Dove acquistare la palla medica

Oltre che online, in uno dei tanti e-commerce disponibili in rete, la palla medica può essere acquistata presso i negozi specializzati in articoli sportivi o le grandi catene sparse in tutta Italia, nelle quali il personale addetto saprà consigliarvi al meglio sul modello più adatto alle vostre esigenze.

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