Combattere il panico: urban yoga

Concediti qualche minuto di ascolto da dedicare a te stesso per vincere il panico, l’ansia e lo stress

Step by step

1. Portarsi in una posizione confortevole e stabile con entrambi i piedi appoggiati per terra, le mani abbandonate sulle ginocchia o in grembo e gli occhi chiusi delicatamente.
2. Ripetere mentalmente la meditazione guidata osservando mentalmente e con grande precisione le parti del corpo indicate:
3. Rilassare completamente la muscolatura, lasciar andare i pensieri, lasciarli scivolare via "come acqua dai tetti quando piove".
4. Percepire il braccio destro: è pesante.
5. Percepire il braccio sinistro: è pesante.
6. La mano destra è calda.
7. La mano sinistra è calda.
8. Entrambe le gambe sono pesanti.
9. Entrambi i piedi sono caldi.
10. Il battito del cuore è calmo e regolare.
11. Il respiro è calmo e regolare.
12. L'addome è piacevolmente caldo.
13. La fronte è fresca.
14. Concedersi qualche attimo per sostare nell'ascolto del corpo, del respiro e riprendere pacatamente le attività.

Autore
Michela Mozzanica

Regia
Michela Mozzanica

Operatori
Michel Domaine
Silvia Pezzulo

Produzione
Valentina Mele
Michela Mozzanica
Silvia Pezzulo

Interpreti
Benedetta Spada

Montaggio
Michela Mozzanica

Esperto
Benedetta Spada, insegnante yoga