Sport in gravidanza: ecco su quali attività puntare

Si può fare sport durante la gravidanza? Questa è senza dubbio una delle domande più frequenti che si fanno le future mamme: i dubbi, infatti, in un periodo così delicato della propria vita, sono sempre molti. Eppure fare attività fisica durante i mesi d'attesa non solo è possibile ma anche assolutamente consigliato. Naturalmente la raccomandazione è sempre quella di evitare gli eccessi e soprattutto di valutare la scelta insieme al proprio ginecologo. 

Sport in gravidanza? Sì, grazie. Ma con qualche raccomandazione

Un altro aspetto da considerare riguarda le proprie abitudini personali: le donne che praticano abitualmente sport, infatti, potranno continuare a farlo anche in dolce attesa, mentre le future mamme che non sono abituate all'attività fisica dovrebbero evitare di inziare uno sport proprio durante i mesi d'attesa e dedicarsi quindi a un'attività fisica leggera e dolce, pensata proprio per le donne in gravidanza.

Quale attività scegliere, quindi? Prima di fare l'elenco degli sport consentiti in gravidanza, ecco qualche raccomandazione generica. In linea di massima, si sconsiglia poi di praticare sport corpo a corpo, per evitare di incorrere in rischi per il pancione, così come evitare tutte quelle attività che richiedono uno sfrorzo eccessivo.

Gli sport da scegliere in gravidanza

Esistono invece attività sportive particolarmente indicate in gravidanza, poiché molto utili non solo per ridurre lo stress, ma anche per preparare il corpo al fatidico momento del parto e per alleviare i piccoli fastidi tipici dei mesi d'attesa, come il mal di schiena o il senso di gonfiore alle gambe. Li elenchiamo qui sotto. 

Camminata lenta e veloce

Tutti dovrebbero camminare, quindi anche in gravidanza non ci si deve esimere da fare quattro passi all'aria aperta. Camminare almeno mezz'ora può essere un ottimo allenamento anche con il pancione. L'importante è indossare scarpe comode e mantenere un ritmo "dolce". Un'ottima strategia per tenere il peso sotto controllo, un aspetto fondamentale per la gravidanza, e per ridurre stress e tensioni. Per unire utile a dilettevole, ci si può concedere questo momento per sé al parco: la presenza della natura fa immensamente bene alla mente.

Acquagym

E' un altro sport consigliatissimo alle future mamme perché il movimento in acqua apporta benefici alla circolazione e aiuta a ridurre il tipico senso di gonfiore. Non solo, in acqua il corpo è più leggero, un aspetto da non sottovalutare specie qundo il peso del pancione comincia a farsi sentire. Informatevi nelle piscine sul territorio se ci sono corsi di acquagym esclusivamente dedicati alle future mamme o, in caso negativo, parlate con l'istruttrice per realizzare un piano di allenamento personalizzato.

Nuoto

Allo stesso modo, via libera anche a una sana nuotata anche in dolce attesa. Il nuoto, infatti, procura notevoli benefici alla colonna vertebrale, messa a dura prova durante la gravidanza, senza contare che l'acqua ha un potere rilassante sul corpo e sulla mente.

Ginnastica dolce

Se durante i mesi d'attesa è bene evitare attività sportive basate su corse e salti che possono stimolare le contrazioni dell'utero, ci si può invece concentrare sulla ginnastica dolce, ovvero su esercizi di stretching che possono essere un'ottima soluzione per la schiena ma anche per le gambe. Davvero consigliatissimi.

Yoga

Infine, tra le attività più consigliate con il pancione c'è sicuramente lo yoga, antica disciplina dai molteplici benefici. Molte posizioni yoga infatti sono perfette per contrastare i tipici fastidi della gravidanza ma non solo: lo yoga aiuta la respirazione, un ottimo esercizio anche e soprattutto in vista del parto. Infine, si tratta di un'attività che permette alla mamma di entrare in contatto con il piccolo, rilassandosi. Anche in questo caso è importantissimo seguire le indicazioni di un'insegnante, evitando il fai da te.