5 consigli per tenersi in forma in gravidanza

Medici, ostetriche e ginecologi sono ormai concordi: se tutto procede senza particolari problemi, fare sport in gravidanza fa bene, non soltanto per tenere sotto controllo il peso e prevenirne l’accumulo in un periodo in cui il corpo affronta moltissime trasformazioni, ma anche per un generale benessere psicofisico della mamma e del bambino. L’attività fisica, infatti, contribuisce alla produzione di endorfine, le sostanze chimiche che stimolano il buon umore e contribuiscono ad aumentare la sensazione di benessere. Senza contare che tenersi in forma in modo adeguato aiuterà òa mamma a sostenere lo sforzo che dovrà sostenere durante il parto, aiutandolo a recuperare prima.

Come tenersi in forma durante la gravidanza: cinque consigli

Ovviamente, soprattutto quando la gravidanza è in stato avanzato è importante dedicarsi all’attività fisica in maniera prudente e controllata (va sempre consultato un medico) ed evitare di sottoporsi a sforzi eccessivi. Come fare, dunque, per tenersi in forma in gravidanza senza esagerare? Ecco 5  modi semplici e senza rischi per tenersi attive quotidianamente, anche quando il pancione diventa una presenza particolarmente ingombrante! 

1. Camminare almeno 25 minuti al giorno

L’attività fisica più semplice ed efficace che ci sia: basta un buon paio di scarpe da ginnastica e il giusto abbigliamento per cominciare a camminare e avvertirne immediatamente i benefici. Nei primi mesi di gravidanza si possono affrontare percorsi anche più impegnativi (come per esempio quelli che alternano salita e discesa) o allungare la durata delle proprie camminate, mentre verso la fine sono sufficienti 20 minuti in piano. Le location ideali sono ovviamente quelle in mezzo alla natura, ma in mancanza di spezi verdi vanno benissimo anche strade non particolarmente trafficate e con marciapiedi ampi.

2. Nuoto e acquagym

Durante la gravidanza il carico che una donna è costretta a sostenere aumenta inevitabilmente col passare dei giorni. Per questo l’acqua è un vero toccasana: oltre ad alleggerire la sensazione tipica del peso, rende i movimenti più fluidi e meno impacciati allenando allo stesso tempo i muscoli. Se non siete fan del nuoto (bastano anche una decina di vasche a rana) potete provare gli esercizi acquagym pensati appositamente per donne incinte, oppure unirvi a quelle tradizionali facendo presente all’istruttore il vostro stato.

3. Yoga

Lo yoga è utilissimo in gravidanza soprattutto per esercizi di respirazione che la pratica porta naturalmente con sé: saper controllare il respiro è infatti fondamentale durante il parto, e lo yoga insegna sopratutto a gestire stomaco e diaframma in cerca del giusto equilibrio. Lo yoga viene praticato in diversi modi, assicuratevi di scegliere quello già dolce e meno “fisico”, affidandovi a un'insegnante qualificata che possa guidarvi in ogni asana. Senza contare che esistono tantissimi corsi di yoga in gravidanza, quindi pensati appositamente per donne in dolce attesa.

4. Pilates

Il pilates è un’altra disciplina dolce che rinforza e allunga i muscoli e li tonifica senza affaticare troppo (è sufficiente regolare l’intensità). Gli esercizi possono inoltre essere mirati, e concentrarsi per esempio sul pavimento pelvico, sull’addome e su tutte quelle aree che nel corso della gravidanza perdono di forza e tonicità.

5. Attenzione allo zucchero

L'ultimo consiglio per tenersi in forma in gravidanza riguarda, inevitabilmente, l'alimentazione. Fra i falsi miti della gravidanza c'è infatti la credenza che sia necessario mangiare per due: niente di più sbagliato! L'aumento dell'introito calorico è davvero minimo e non giustifica il fatto di concedersi qualsiasi cosa, zuccheri compresi. Una dieta troppo sregolata può infatti causare gravi conseguenze sia per la mamma sia per il bambino. In particolare, assumere troppi zuccheri può portare allo sviluppo del diabete gestizionale. E allora ricordate di tenere sotto controllo i livelli di glucosio nel sangue e cercate di ridurre la quantità di zucchero che assumete ogni giorno, tagliando bevande gassate e altre bibite in favore di succhi e spremute ed evitando biscotti e merendine preconfezionate.

Foto di apertura: Bich Ngoc Le su Unsplash