Bebè in arrivo? Ecco allora le regole da seguire per trascorrere al meglio i 9 mesi di gravidanza.
Bebè in arrivo? Ecco allora le regole da seguire per trascorrere al meglio i 9 mesi di gravidanza.Durante la gravidanza capita spesso che la futura mamma si senta rivolgere i più disparati consigli di benessere. Tra credenze popolari e miti spesso da sfatare, ognuno sembra avere il proprio personale decalogo sulle precauzioni da adottare durante i 9 mesi di attesa. Ma quali sono davvero le buone abitudini che è bene seguire in gravidanza?Noi ve ne suggeriamo 7, eccole!
7. Bere molta acqua
Sembra quasi scontato dirlo ma, a volte, semplicemente ci si dimentica di bere. Eppure mantenere una corretta idratazione è fondamentale: permette infatti alla futura mamma di alleviare i tipici fastidi della gravidanza ma è importante anche per il feto. Bere acqua, ad esempio, contribuisce a mantenere buoni livelli di liquido amniotico e a migliorare la circolazione del sangue, aiutando così a prevenire gambe e piedi gonfi.
6. Fare attività fisica
La gravidanza non è una malattia, soprattutto se fisiologica (ovvero se procede senza particolari problemi o intoppi). Ecco perché bisogna muoversi, evitando la sedentarietà. Una passeggiata all'aria aperta, un corso di yoga in gravidanza o di ginnastica dolce possono essere un vero toccasana durante i nove mesi di gestazione. Oltre a far bene al corpo in generale, fare la giusta attività fisica in gravidanza consente di scongiurare i mal di schiena classici del periodo, ma prepara anche al parto. L'importante è non esagerare e ascoltare sempre il proprio corpo, rispettandone i limiti.
5. Fare gli esami del sangue e sottoporsi ai controlli periodici
In genere è il ginecologo che prescrive gli esami del sangue da fare durante la gravidanza: sta alla futura mamma rispettare il calendario di tutti i controlli da fare nel corso dei nove mesi. Questo permette infatti di escludere la presenza di infezioni, di tenere sotto controllo i valori del sangue e di assicurare che il feto stia bene.
4. Mangiare sano
Anche questo è quasi scontato dirlo, ma l'alimentazione è sempre importante e lo è soprattutto in gravidanza. Fra i falsi miti da sfatare subito però ce n'è uno: non bisogna assolutamente mangiare per due, come sostenevano le nostre nonne. L'importante è seguire un regime alimentare vario ed equilibrato che prediliga legumi, verdura e cereali integrali, così da tenere sotto controllo anche la glicemia. In caso di dubbi è questo il momento giusto di affidarsi a una nutrizionista!
3. Riposare
La gravidanza, salvo in casi eccezionali, non impone certo alla futura mamma di stare a letto come fosse malata, anzi. L'importante però è assecondare i ritmi del proprio corpo: può capitare infatti di sentirsi stanche e affaticate. In quel caso è importante che la futura mamma abbia la possibilità di fermarsi e riposare lasciando agli altri le classiche incombenze quotidiane e casalinghe. E' questo il momento giusto per imparare a chiedere aiuto al prossimo!
2. Curare l'igiene intima
Durante la gestazione, a causa dei cambiamenti ormonali, la donna è più soggetta a contrarre infezioni nelle parti intime che possono diventare pericolose, soprattutto se trascurate. Ecco allora che una buona abitudine è sicuramente quella di osservare una corretta igiene intima quotidiana. In aggiunta, secondo il calendario stabilito dal proprio medico, sottoporsi a periodici tamponi vaginali può aiutare a combattere eventuali disturbi, se riscontrati.
1. Prendersi cura del corpo e della mente
Tutti i precedenti punti sono un corollario di quest'ultimo. Durante i nove mesi di gravidanza è fondamentale prendersi cura del proprio corpo e della propria mente per mantenere il più possibile l'organismo in equilibrio. E se dal punto di vista fisico l'idratazione, la corretta alimentazione e l'attività fisica possono certamente aiutare, dal punto di vista della psiche è necessario rallentare per prendersi qualche momento per sé: le beauty coccole da concedersi in gravidanza non devono mancare e, in caso di ansia, anche concedersi un corso di mindfulness può senza dubbio essere una buona idea: esistono anche podcast sulla meditazione, lo sapevi?
Foto di apertura di Camylla Battani su Unsplash