Mangiare sano in pausa pranzo: le piadine. Impara ad abbinare correttamente gli ingredienti e prepara una piadina farcita che sia nutriente, salutare e saporita.
Come posso rendere equilibrato il pasto della mia pausa pranzo?
Un pasto equilibrato, anche in pausa pranzo, deve contenere un pacchetto nutrizionale formato da carboidrati (pasta, patate, riso, muësli, cornflakes, pane, verdure della famiglia dei cavoli…), da proteine di origine animale (carne, pesce, latticini) e di origine vegetale (legumi).
Piadine, panini… fanno bene o sono da evitare?
Dipende da come vengono preparati. Di certo è bene evitare le salse, perché incrementano le calorie senza dare alcun apporto nutrizionale. La scelta del pane utilizzato è importante. Si può richiedere il pane toscano – senza sale aggiunto – per tenere sotto controllo l’ipertensione, mentre chi ha problemi di diabete potrà contare sul pane integrale. Il pane sarà la fonte di carboidrati per il pranzo.
E il companatico?
La farcitura del panino o della piadina è di fondamentale importanza, perché apporta le proteine necessarie. Quindi si consiglia tonno, affettati in generale; ottimi anche pollo e tacchino se cucinati in modo corretto, mai fritti o con intingoli.
Come inserisco le verdure?
Nei panini imbottiti o nelle piadine sarà necessario aggiungere o chiedere che vengano sempre aggiunti pomodori oppure foglie di insalata ben lavati. La verdura contribuisce all’equilibrio della dieta grazie al suo apporto di sali minerali e vitamine.
Esiste un sistema semplice per ricordare quali tipologie di alimenti compongono l’equilibrio nutrizionale?
Sì ed è quello che i ricercatori chiamano “i cinque colori della salute”: bianco, rosso, verde, arancione e violetto. Ogni colore ricorda un alimento e si raggiunge l’equilibrio quando nell’arco della giornata vengono assorbiti alimenti di ciascun colore.
Per esempio, se nella pausa pranzo si mangia un panino contenente insalata e pomodoro, sono stati coperti i colori verde e rosso, una spremuta d’arancia (bevuta, magari, la mattina) assolverà le funzioni date dagli alimenti arancioni. La sera rimarrà da coprire il bianco (tramite un’insalata ricca di finocchi, per esempio) e il violetto (con una macedonia di mirtilli). Questi cinque colori sono inoltre importanti nella prevenzione di patologie tumorali o di malattie legate all’invecchiamento, poiché combattono i radicali liberi.
Autore
Augusto Favaloro
Regia
Francesca Loupakis
Paolo Pisacane
Producer
Augusto Favaloro
Interpreti
Claudia Bianchi
Silvia Del Ciondolo
Claudio Lucca
Michela Mozzanica
Burak Ortahamamcilar
Giulia Vacchina
Giuseppe Vetrano
Operatori
Francesca Loupakis
Paolo Pisacane
Montaggio
Fabrizio Parisi per Studio Effe
Esperto
Elisabetta Macorsini, nutrizionista
In redazione
Laura Mauceri
Burak Ortahamamcilar
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