Contorni

Come fare gli involtini di verza e quinoa

  • Difficoltà

    facile

  • Categoria

    Contorni

  • Porzioni

    4

  • Tempo preparazione

    25 min

    PT25M

  • Tempo cottura

    35 min

    PT35M

  • Tempo totale

    60 min

    PT60M

  • Cucina

    Italiana

  • Cottura

    Padella e forno

Vuoi un contorno gustoso da sfruttare anche come piatto unico? Prepara gli involtini di verza e quinoa.

Vuoi un contorno gustoso da sfruttare anche come piatto unico? Prepara gli involtini di verza e quinoa.

Gli involtini di verza e quinoa sono una deliziosa e salutare alternativa da sfruttare come contorno e anche piatto unico, adatto in particolare a chi è intollerante al glutine.

Accompagnati da erbe e ortaggi di stagione gli involtini di verza e quinoa assicurano un'ottima razione di fibre, sali minerali e proteine vegetali

Ingredienti

  • 4/6 foglie di verza grandi
  • 80 g di quinoa
  • 1/4 di porro
  • 1 carota
  • 1 piccola zucchina
  • 8 pomodorini pachino
  • 1 scalogno
  • timo, prezzemolo, basilico
  • 1/4 di cucchiaino di Sumach in polvere
  • 1 peperoncino (facoltativo)
  • sale q.b.
  • olio extravergine di oliva

Attrezzi: Padella, pirofila da forno, carta forno

Procedimento:

  • Sciacquate bene la quinoa poi lessatela in acqua bollente per 15 minuti
  • Nel frattempo lavate le foglie di verza, asciugatele e stendetele su panno pulito incidendole lungo la costa centrale per appiattirle
  • Pulite e lavate anche la carota, la zucchina e il porro e tritateli molto finemente insieme con le erbe
  • In una padella con pochissimo olio fate imbiondire lo scalogno intero poi unite le verdure tritate e la quinoa scolata
  • Lasciate insaporire per qualche minuto, mescolando con un cucchiaio di legno poi aggiustate di sale, mescolate, togliete dal fuoco e fate stiepidire.
  • Accendete il forno a 200° e rivestite una pirofila di carta forno bagnando il fondo con un filo d'olio
  • Distribuite questo ripieno sulle foglie di verza, arrotolatele su se stesse per formare gli involtini e fermateli con un po' di spago da cucina o degli stecchini di legno
  • Sistemate gli involtini di verza e quinoa nella pirofila e distribuite intorno i pomodorini tagliati in quarti, bagnate con un filo d'olio e fate cuocere per 10-15 minuti
  • Nel frattempo battete in una ciotolina qualche cucchiaio d'olio con il sumach e utilizzate questa salsina per servire.

Foto ©Bernd Jürgens - Fotolia.com