Unite le proteine al fitness sembra la combinazione definitiva per bruciare più calorie, scopri i consigli degli esperti!
Unite le proteine al fitness sembra la combinazione definitiva per bruciare più calorie, scopri i consigli degli esperti!Una bella bistecca e 30 minuti di attività fisica: è la ricetta magica per bruciare calorie e tornare rapidamente in forma.
Così dicono le ultime ricerche dell'Università dell'Arkansas: fare esercizio dopo aver mangiato un pasto proteico è meglio che farlo a stomaco vuoto.
L'obiettivo dello studio era studiare l'effetto termico del cibo sulla spesa energetica del corpo, misurata in calorie.
- L'effetto termico è il totale di energia impiegata nel digerire, immagazzinare e utilizzare il cibo che ingeriamo
- E' stato studiato sia l'effetto del consumo di proteine sulla spesa energetica totale, sia l'effetto combinato con l'esercizio
- Con l'esercizio si è verificato un incremento significativo e continuativo nella spesa calorica
- Il consumo di pasti a bassa o alta densità di proteine ha come risultato un consumo energetico maggiore, in generale, anche dopo l'esercizio fisico
Mangiare proteine prima dell'esericizio regala energia da bruciare, rendendoci simili a una macchina brucia-grassi.
Lo svolgimento del test:
- Al test hanno partecipato donne attive, sotto i 30 anni, di corporatura normale.Ovvero donne attive, che fanno sport almeno due volte a settimana, senza essere atlete
- Per le sessioni di test hanno mangiato un pasto proteico, un pasto a basso contenuto proteico e nessun pasto, prima di correre su un tapis-roulant
- Il consumo energetico è stato maggiore in chi ha consumato un pasto proteico prima dell'esercizio fisico
Attenzione però: c'è da sapere che mangiare solo proteine senza fare sport causa un decremento nella massa muscolare: il corpo si riscalda per demolire le proteine, e demolisce anche i muscoli.
Dimagrire durante una dieta ad alto livello di proteine è dovuto al metabolismo che aumenta: il corpo dapprima brucia i grassi, ma con il tempo inizia a usare i muscoli per avere energia. Per questo le diete iper-proteiche sono efficaci solo per brevi periodi.
Foto @ www.localfitness.com.au