Come prepararsi alla Milano City Marathon

Scaldate i muscoli, preparate le scarpette perché è in arrivo un appuntamento irrinunciabile per gli amanti della maratona:
la Milano City Marathon, che quest'anno si svolge il 6 aprile.

Che siate allenati o meno, che questa sia la vostra prima maratona o la vostra "ennesima" di sicuro non potete partire impreparati, soprattutto se per voi è la prima maratona dell'anno

Scopriamo allora alcuni utili consigli della dottoressa Daniela Lucini responsabile della Medicina dell'Esercizio di Humanitas.

Per chi è sedentario e non abituato a correre, è importante procedere per gradi:

• allenatevi con la corsa, alternando momenti di camminata veloce a sprint e corsa, in una tipologia di allenamento di interval training
  
• allenatevi con costanza, almeno 3 volte alla settimana
• per tenere il giusto ritmo, preparate una playlist adeguata 

Correte inoltre nel modo giusto, con tempi, ritmi e postura corretti:

• è importante che tutto il corpo venga coinvolto nell'attiività fisica, non solo le gambe ma anche le braccia e la schiena
• le braccia vanno mosse in sincronia con le gambe, perché aiutano a tenere il ritmo: non tenete in mano smartphone o lettore mp3, rischierete di muovervi in maniera scoordinata
• la testa deve guardare terra, ma lontano da noi, il busto va tenuto dritto e non in avanti, il piede deve poggiare a terra prima con la punta e poi, gradualmente con il resto della pianta

E l'abbigliamento?

• deve essere comodo, adeguato al clima e alle vostre sensazioni. Vestitevi a strati, con una maglietta in cotone, una felpa e una giacca antivento
• usate pantaloni lunghi aderenti, per non sfregare le gambe contro il tessuto, scarpe da corsa e calze leggere

Allenatevi outdoor o indoor:

• outdoor preferibilmente al parco o su pista di atletica, perché l'asfalto è troppo duro e impegna molto le articolazioni
• indoor su tapis roulant: è meno faticoso ma permette comunque di allenarsi in maniera sicura e al caldo e addirittura in casa. Inoltre potete impostare diverse velocità e pendenze, in modo da aumentare lo sforzo e l'intensità

Volete scoprire un allenamento completo per la maratona?
Iniziate con i consigli prima di partire e proseguite con l'allenamento sviluppato su 15 settimane!

Pronti a partire anzi....pronti a correre!