Fitness: le tendenze del 2013

Cosa avete fatto in questo 2013, la solita aerobica o avete provato una disciplina nuova? Vi siete lanciate in nuove esperienze, per testare i vostri limiti e per ritrovare un corpo più sodo e in forma?

Le tendenze fitness 2013 parlano di allenamenti brevi e ad alta intensità, senza dimenticare quelli divertenti e ad alto coinvolgimento.

Se vi piace allenarvi divertendovi, non vi sarete fatte mancare Zumba® quest'anno: nelle palestre di tutta Italia è un trend positivo e assoluto, indicativo della voglia di divertirsi e di ritrovare un po' di spensieratezza almeno mentre ci si allena!

Quest'anno è stato l'anno perfetto per gli allenamenti intensi ma di breve durata, forse complice il poco tempo a disposizione per fare fitness.

Primo tra tutti Tabata, 4 minuti di fatica per bruciare grassi in quantità.

• Tabata, se eseguito correttamente, permette di spendere molte calorie: molte più di quanto se ne consumerebbero in 20 minuti su un tapis roulant
• Il protocollo Tabata consiste di 20 secondi di esercizio alla massima potenza, seguiti da 10 secondi di riposo, da ripetere in tutto 8 volte
• Con Tabata si bruciano fino a 15 calorie al minuto

Ma anche gli allenamenti centrati sulla fascia del core sono stati di tendenza nel 2013: ovvero, quegli allenamenti che non si concentrano solo sugli addominali ma su tutta la fascia del core (addominali, lombari, fianchi).

• Il vantaggio di questo allenamento è quello di mantenere il tono muscolare e migliorare la postura, l'equilibrio, la stabilità
• Si dimagrisce e si sta meglio a livello di schiena e lombari
• Un ottimo esempio di questa tipologia di allenamento è il Core power yoga o il Fusion Fitness Zen Core.
• Il core viene impiegato anche in programmi complessi come il Crossfit o il kettlebell.

Tra le novità più in voga del 2013 come non citare lo stretching su foam roller, come il grid: stimola, distende e rinforza tutte le fasce muscolari in modo sicuro!

Non dimentichiamoci inoltre che in tempi di crisi come quelli attuali ci si può allenare efficacemente anche a costo zero: per questo gli esercizi bodyweight sono stati rivisti e rivalutati come parte di workout ad alta intensità ed efficacia.

• L'allenamento bodyweight non richiede attrezzi, ma solo il peso del proprio corpo: e ci si può allenare anche a casa propria

Tra gli allenamenti più in voga nel 2013 spicca anche il circuit training, workout metabolico ad alta resistenza, di tipo total body.

• Si tratta di un circuito veloce, con poco riposo tra i movimenti che dà risultati in tempi brevi e permette un innalzamento del metabolismo anche dopo l'allenamento.

Non può mancare nella lista delle tendenze 2013 l'allenamento alla sbarra, per avere un corpo allungato e flessibile come quello delle ballerine e l'allenamento fusion, che combina i ritmi di diverse discipline insieme in workout veloci ed efficaci.

E voi di che allenamento siete? In ogni caso, l'augurio per il vostro 2014 sarà di un anno a tutto fitness!