150 minuti a settimana dedicati alla camminata e vi sentirete energiche, toniche e rilassate
150 minuti a settimana dedicati alla camminata e vi sentirete energiche, toniche e rilassateBasterebbe camminare per 150 minuti a settimana per avere dei significativi benefici durante la gravidanza.
Essere attive durante la gravidanza significa mantenere il giusto peso e riuscire a rispondere meglio alle fatiche fisiche del periodo della gravidanza
Camminare con costanza aiuta a proteggere dal diabete gestazionale e a tenere sotto controllo la pressione.
150 minuti di camminata a settimana vi saranno utili a recuperare il peso forma una volta nato il bambino
La camminata e in generale il fitness in gravidanza ha molti benefici:
- Avrete più energia, la camminata vi aiuterà a rilassarvi e a dormire meglio, riducendo lo stress e l'ansia
- Sarete più forti, così da allenarvi a portare il peso del bambino.
- Preparerete il corpo al travaglio e al parto, rendendolo meno impegnativo e riducendo il rischio di complicazioni
- Ridurrete il rischio di depressione post partum
Potete camminare ogni volta che riuscite durante la giornata: ad esempio se prendete l'autobus potete scendere una fermata prima e fare un tratto in più a piedi.
In alternativa, seguite i nostri programmi di corsa divisi per trimestre in base al vostro grado di allenamento:
Ecco i consigli per raggiungere i 150 minuti di camminata a settimana:
- andate al lavoro a piedi, se potete, o dagli amici o a fare una commissione
- se avete altri bambini, portateli a scuola a piedi
- scendete dall'autobus una fermata prima
- parcheggiate la macchina lontano da dove dovete andare
- usate le scale anziché l'ascensore
- se lavorate in ufficio, andate di persona a parlare con i colleghi anziché scrivervi via skype o e-mail
- uscite con gli amici, e camminate
- portate a spasso il cane
E se volete cambiare un po', potete sempre provare con nuoto, yoga, danza e corsi pre-parto specifici!
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