Come fare pilates in gravidanza - terzo trimestre

L'ultimo trimestre di gravidanza è quello che vi porterà all'evento tanto atteso: la nascita del vostro bambino! Allenatevi con il pilates per rimanere in piena forma!

Gli ultimi tre mesi di gravidanza sono faticosi a causa del notevole aumento di peso: restare in forma è essenziale per sentirsi meglio fisicamente e anche mentalmente!

Nell'ultimo trimestre di gravidanza allenate i muscoli del dorso e delle spalle, eseguite gli esercizi per la circolazione e quelli di allungamento contro i crampi

Nel terzo trimestre di gravidanza, la pancia diventa sempre più grossa e ingombrante, rendendovi più faticosa l'esecuzione delle attività quotidiane come salire le scale, sedervi e alzarvi dal letto.

I cambiamenti nella postura e nel modo di camminare sono più evidenti e in questo trimestre si manifestano di frequente dolori dorsali e sciatica, rendendo sempre più importante controllare la giusta postura e l'allineamento corporeo (senza dimenticare che la pressione dell'utero sul diaframma può causare il fiato corto) 

• Le tecniche di respirazione del pilates possono aiutarvi a contrastare il fiato corto

Prima di passare alla spiegazione dei migliori esercizi di pilates da fare nel III trimestre, da combinare in un workout completo, vi diamo qualche consiglio e qualche indicazione di massima per passare questi mesi nel modo migliore possibile.

• Quando fate gli esercizi, evitate la fretta: alzatevi lentamente dalla posizione sdraiata e cercate di non rimanere mai senza fiato
• Non allenatevi subito dopo mangiato: eviterete mal di stomaco e senso di pesantezza
• Se durante l'allenamento avete qualche contrazione di prova (le cosiddette contrazioni di Braxton Hicks), interrompete e rilassatevi
• Continuate a eseguire, ogni giorno, gli esercizi per il pavimento pelvico: particolarmente utile, per la preparazione al parto, è "l'ascensore"
• Camminate ben dritte, con grazia, tenendo sempre l'ombelico verso la colonna ed evitando di andare in avanti con la pancia, per evitare il mal di schiena
• Quando vi sedete a fare gli esercizi, usate un cuscino o un supporto in gommapiuma dietro il sedere
• Praticate gli esercizi che favoriscono la circolazione e quelli di allungamento per prevenire i crampi ai polpacci
• In preparazione al parto, eseguite l'esercizio "pliè": in questa posizione il bacino si apre e il movimento è molto utile avvicinandosi al parto

Leggete anche Gli esercizi di pilates per il primo trimestre di gravidanza e Gli esercizi di pilates per il secondo trimestre di gravidanza!

Continuate ad allenarvi con il pilates: ecco gli esercizi per la schiena, da fare nel III trimestre>> e gli esercizi per le braccia>>

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