Come essere sportive in gravidanza: le attività più adatte

L’esercizio fisico può essere molto utile in gravidanza ma è importante scegliere le attività più adatte senza controindicazioni.

Ecco alcuni utili consigli per essere sportive anche con il pancione

Secondo gli esperti, le attività migliori per chi aspetta un bambino sono quelle aerobiche (a bassa intensità e lunga durata) come ad esempio la bicicletta, la camminata veloce, il nuoto e la ginnastica in acqua.

Questi sport permettono ai muscoli di lavorare attivamente permettendo ai vasi sanguigni di mantenere la propria elasticità.

• Nuoto e acquagym sono adatti per tutta la gestazione perché l’acqua sostiene il corpo, compreso il peso del pancione senza sovraccaricare le articolazioni e rendendo lo sforzo più dolce.

• Per rinforzare le braccia può essere adatto anche l’allenamento in palestra con piccoli pesi
   
• Lo stretching è utile per allungare e rendere flessibile la muscolatura.
   
• Meglio evitare gli addominali quando la pancia diventa ingombrante
   
• Per scaricare tensioni emotive dovute alla gravidanza può essere molto utile lo yoga.
   
• Per quanto riguarda la ginnastica, meglio quella dolce e a corpo libero con esercizi mirati a rinforzare la schiena e il pavimento pelvico, i cosiddetti esercizi di Kegel che aiutano in vista del parto e facilitano la guarigione del perineo (muscoli tra ano e vagina) e il controllo della vescica dopo il parto
   
• Per l’attività fisica in gravidanza meglio evitare di stare al sole e preferire locali con aria condizionata
   
• Meglio allenarsi nelle prime ore  del mattino
   
• L’attività sportiva non deve essere una scusa per mangiare di più
   
• Leggete anche come essere sportive in gravidanza:gli errori da evitare