Non rinunciate a stare in forma durante la gravidanza: allenatevi con la camminata anche nel terzo trimestre!
Non rinunciate a stare in forma durante la gravidanza: allenatevi con la camminata anche nel terzo trimestre!Anche nel terzo trimestre di gravidanza è possibile fare sport: lasciate da parte gli sport più impegnativi e date spazio a yoga, stretching, camminate.
È sicuramente questo il periodo più intenso e affaticante per le future mamme: la pancia pesa, si possono avvertire dei dolori lombari e sciatici, la digestione si fa difficoltosa, le gambe e i piedi possono gonfiarsi, specie di sera.
Camminate finchè potete, anche fino alle ultime settimane di gravidanza: se non avete problemi di salute, vi sarà di beneficio contro dolori e contratture muscolari.
In quest'ultimo trimestre dovrete ovviamente prepararvi a rallentare il passo.
Terzo trimestre
Principianti
- Cercate di uscire più che potete, 5-6 giorni a settimana.
- Se iniziate in questi mesi ad allenarvi, iniziate con 10 minuti di camminata al giorno, 4-5 giorni a settimana.
- Se fate fatica, avete il fiatone e non avete energie, rallentate e spezzate la vostra sessione di allenamento in più parti.
- Cercate però di mantenere il tempo totale di camminata alla settimana: il vostro passo sarà però più lento e percorrerete quindi distanze minori.
- Cercate sempre di camminare da 15 a 30 minuti al giorno, 5-6 giorni alla settimana.
Intermedi
- Se iniziate ad allenarvi nel terzo trimestre, iniziate con 10-20 minuti al giorno, 4-5 giorni a settimana
- Riducete velocità e distanza percorsa in base alle vostre condizioni fisiche e al peso della pancia.
- Potete anche fermarvi un giorno in settimana.
- Dividete la camminata in piccole puntate che siano confortevoli per voi.
- Cercate di camminare 20-45 minuti al giorno, 5-6 giorni a settimana.
Avanzati
- Se iniziate ad allenarvi nel terzo trimestre, iniziate con 20-30 minuti al giorno, 4-5 giorni a settimana
- Riducete velocità e distanza percorsa in base alle vostre condizioni fisiche e al peso della pancia.
- Potete anche fermarvi un giorno in settimana.
- Dividete la camminata in piccole puntate che siano confortevoli per voi.
- Cercate di camminare 25-50 minuti al giorno, 5-6 giorni a settimana.