In questo secondo post dedicato alla camminata in gravidanza, affrontiamo l'allenamento del secondo trimestre.
In questo secondo post dedicato alla camminata in gravidanza, affrontiamo l'allenamento del secondo trimestre.La pancia comincia a vedersi e a farsi sentire durante il secondo trimestre di gravidanza: potreste sentirvi più stanche la sera, farete fatica a svegliarvi, ma sarete anche più energiche.
Fare movimento in gravidanza vi aiuterà a sentirvi energiche e a sopportare meglio il peso della pancia grazie a muscoli più forti e tonici.
Anche nel secondo trimestre di gravidanza potete proseguire il vostro programma di camminata in base al vostro grado di allenamento.
Secondo trimestre
Principianti
- Se iniziate ad allenarvi proprio in questo secondo trimestre, allora iniziate camminando per 10 minuti al giorno, 4-5 giorni a settimana.
- In due giorni a vostra scelta potete scegliere una camminata più lunga, dai 15 ai 30 minuti.
- Aggiungete via via un altro giorno di allenamento.
- Verso la fine del trimestre dovrete riuscire a camminare 30 minuti al giorno, dai 4 ai 6 giorni a settimana.
Intermedi
Potete gradualmente allungare le vostre camminate senza però sovraccaricare troppo il corpo.
- Se iniziate con il secondo trimestre, fate dapprima 20 minuti di camminata al giorno, per 4-6 giorni.
- Gradualmente aggiungerete minuti a giorni alterni, per un totale 30-40 minuti
- Una o due volte a settimana aumentate il ritmo per 10-15 minuti durante l'allenamento.
- L'obiettivo è camminare dai 25 ai 40 minuti al giorno, da 4 a 6 giorni, cercando di aumentare il ritmo in una o due camminate.
Avanzati
- Se iniziate ad allenarvi in questo secondo trimestre, iniziate con 30-40 minuti di camminata.
- Aumentate la lunghezza delle camminate e aumentate il ritmo 2 volte in una settimana.
- Un giorno a vostra scelta, usate anche salti, intervalli, scale. Cercate di raggiungere i 50 minuti di allenamento.
- A fine del trimestre provate a camminare fino a 50 minuti al giorno, sei giorni a settimana.