Come fare pilates in gravidanza: il collo

Da sdraiate, sedute o in piedi è fondamentale allungare la parte posteriore del collo, per raggiungere il giusto allineamento e una postura corretta evitando così strappi e dolori.

L'allineamento perfetto del collo si raggiunge bilanciando la forza dei flessori cervicali - che si usano per portare il mento al petto -  e degli estensori cervicali - che si usano invece per guardare in alto.

Allineando correttamente il collo, la colonna cervicale mantiene la naturale curvatura favorendo una postura più forte e sana.

Annuite con la testa

• Sdraiatevi sulla schiena, a ginocchia piegate. Appoggiate bene i piedi a terra e allungate le braccia lungo i fianchi. Ascoltate il vostro respiro e rilassatevi.
• Inspirando, fate scendere il mento verso il petto, allungando la nuca senza però sollevare la testa.
• Espirando tornate alla posizione di partenza. Fate 5 ripetizioni.

Inclinate la testa di lato

• Sedetevi su una sedia, con la schiena dritta e gli addominali tesi.
• Appoggiate le mani sulle cosce e guardate in avanti, con il torace aperto e le spalle rilassate.
• Inspirando, piegate la testa verso destra, tornate su e poi scendete verso sinistra.
• Fate 3 ripetizioni per lato.

Ruotate la testa

• Sedetevi dritte su una sedia, come nell'esercizio precedente.
• Girate lentamente la testa di lato, verso destra, e tenete la posizione. Poi giratevi a sinistra e tenete la posizione.
• Non piegate la testa in avanti o indietro ma mantenete il mento nella stessa posizione.
• Fate 3 ripetizioni per lato.

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