Grazie al pilates puoi correggere la postura e allineare il tuo corpo: questa disciplina, con qualche piccolo accorgimento, può essere fatta anche in gravidanza... Scopri come!
Grazie al pilates puoi correggere la postura e allineare il tuo corpo: questa disciplina, con qualche piccolo accorgimento, può essere fatta anche in gravidanza... Scopri come!Nel pilates stabilizzare il bacino e la parte lombare della schiena è fondamentale per l'allineamento della colonna.
Il corretto allineamento del corpo è importante per la corretta postura, e per evitare dolori dorsali e strappi articolari in gravidanza
- Vi proponiamo qui alcuni esercizi utili per stabilizzare il bacino (bacino neutro) e mantenere un corretto allineamento della colonna.
- La stabilizzazione del bacino è uno dei principi base del pilates, insieme al rinforzo del core e alla respirazione.
Dondolamento del bacino
- Sdraiate a pancia in su, con i piedi a terra e le gambe piegatre, adagiate i palmi delle mani sulla parte anteriore delle anche: spingete ora il bacino all'indietro, appiattendo la zona lombare.
- Sollevate ora lievemente il bacino da terra.
- Trovate ora la posizione giusta dondolando avanti e indietro tra queste due posizioni: sotto la parte lombare dovrebbe esserci lo spazio per inserire una mano.
Abbassamento ginocchio piegato
- Iniziate dalla posizione finale dell'esercizio precedente. Appoggiate le mani sulle anche, inspirate e poi, espirando, sollevate il pavimento pelvico spingendo l'ombelico verso la colonna. Fate scendere il ginocchio sinistro verso l'esterno mentre anche, bacino e ginocchio devono rimanere fermi.
- Inspirate, poi tornate alla posizione iniziale e ripetete sull'altro lato.
Scivolamento della gamba
- Nella stessa posizionem inspirate con i lati e il retro della cassa toracica. Espirando, sollevate il pavimento pelvico spingendo l'ombelico verso la colonna.
- Fate scivolare un piede lungo il materassino, allontandolo dai glutei senza spostare il bacino.
- Inspirate e tornate alla posizione partenza poi ripetete
Sollevamento del ginocchio
- Inspirate con i lati e il retro della cassa toracica espirando lentamente sollevate il pavimento pelvico e spingete l'ombelico verso la colonna. Contemporaneamente portate il ginocchio piegato in linea con l'anca a formare un angolo di 90 gradi.
- Inspirate mantenendo il ginocchio sollevato e i muscoli addominali contratti.
- Espirando riportate il piede sul pavimento e ripetete sull'altro lato.