Come fare pilates in gravidanza: rinforzo del core

I muscoli del core sono quelli che avvolgono tutta la fascia bassa del busto, sostenendo la colonna e i muscoli del pavimento pelvico. Secondo il pilates sono i muscoli più importanti di tutto il corpo.

Allenare i muscoli del core in gravidanza significa ritrovare prima la forma dopo il parto e sentirsi meglio durante la gravidanza.

I muscoli trasversi addominali ben allenati vi aiuteranno a recuperare una bella pancia piatta dopo la vostra gravidanza.

Inoltre rinforzare il core significa mantenere una buona postura e non soffrire di fiato corto soprattutto durante gli ultimi mesi.

Per promuovere una migliore stabilità di tutto il corpo si possono eseguire alcuni semplici esercizi che puntano a migliorare la consapevolezza di questi muscoli del core.

Ricordatevi sempre che respirare correttamente durante l'esecuzione degli esercizi di pilates, come anche in quelli di yoga, è di fondamentale importanza.

• Sdraiatevi a pancia in su, appoggiate i piedi a terra, con le ginocchia piegate. Mettete i palmi delle mani sulle anche facendole scivolare verso l'interno e verso il basso.
• Con la punta delle dita dovete toccare gli addominali rilassati.
• Ora inspirate, con i lati e la parte posteriore della cassa toracica, poi espirate sollevando il pavimento pelvico e tirando indietro l'ombelico, verso la colonna.
• Gli addominali si allontanano dalle vostre dita.
• Inspirate, rilassate e ripetete 2-3 volte.

 

• In ginocchio a quattro zampe con le spalle in linea con le braccia e le anche in linea con le ginocchia, tenete i gomiti leggermente flessi e tirate la testa lontana dal coccige con la colonna in posizione neutra.
• Inspirate usando i lati e il retro della cassa toracica, poi espirate e tenendo ferma la schiena sollevate il pavimento pelvico. Tirate l'ombelico verso la colonna e inspirate per sciogliere la tensione addominale.
• Fate 5-10 ripetizioni.

 

• Potete fare lo stesso esercizio usando una palla da tenere stretta tra le cosce: stringete la palla delicatamente mentre sollevate il pavimento pelvico e contraete gli addominali verso la colonna vertebrale.
• Fate 5-10 ripetizioni

Foto Flickr-NewLifehotels