Come allenarsi con il proprio bambino

Con i bambini piccoli la voglia e il tempo di fare attività fisica “scappano” facilmente. È impegnativo trovare il tempo e il modo di andare in palestra, è faticoso allenarsi, si torna al lavoro e non si ha tempo, non si hanno soldi extra da spendere.

Sono tante le motivazioni che rendono difficile tornare in palestra dopo essere diventate mamme.

Soluzione: mettete il vostro piccolo nel marsupio e fare esercizio insieme a lui: tutto sarà più facile!

Squat, affondi e addominali sono possibili e doppiamente efficaci con un bambino nel marsupio!

D'altra parte allenarsi dopo il parto è fondamentale: evita la depressione post-partum, aumenta l’energia, permette di dormire meglio, diminuisce il rischio di diabete e permette di eliminare in fretta i chili di troppo.

Quando iniziare ad allenarsi dopo aver avuto un bambino?

1. Dopo il parto, iniziate a recuperare il controllo del corpo e il vostro equilibrio: esercitate il pavimento pelvico, fate esercizi dolci di yoga e respirazione
2. Dopo il primo controllo, potete pensare di tornare ad allenarvi (o di iniziare!)

Qualche consiglio prima di iniziare:

• Il bambino deve essere ben supportato dal marsupio in posizione frontale, davanti a voi
• Vestitevi leggere per non sudare troppo
• Cercate di sentire fino dove riuscite a spingervi
• Non arrivate a fare esercizi ad alta intensità nè con inclinazione eccessiva
• Usate il vostro istinto per capire cosa fare e cosa no
• Esercitatevi con gradualità fino ad arrivare a 20-30 minuti di attività giornaliera

Squats, pushups al muro e dip tricipiti sono esercizi semplici che possono essere fatti con un bambino nel marsupio senza rischi!

Gli esercizi da fare con il vostro bambino
Fate per 5 volte questa sequenza:

• 20 squat frontali per gamba
• 15 affondi frontali per gamba, con molleggiamento
• 10 dip tricipiti appoggiando le mani su una sedia
• 1 minuto di posizione dell’asse inclinata, ovvero con le mani in appoggio su un muro e il corpo inclinato

Altri modi per fare esercizio con il vostro bambino? Leggete qui!

Foto © Iurii Sokolov - Fotolia.com