Pronte a ritornare in forma perfetta? A partire da sei settimane dopo il parto, potete riprendere la vostra attività fisica. Seguite i nostri consigli!
Pronte a ritornare in forma perfetta? A partire da sei settimane dopo il parto, potete riprendere la vostra attività fisica. Seguite i nostri consigli!Non fatevi prendere dall'invidia nel vedere tante star e celebrities in splendida forma a poche settimane dal parto: di certo hanno lavorato duramente sul loro corpo, ma hanno avuto anche parecchio aiuto dai loro personal trainer.
Dopo il parto bisogna iniziare lentamente a sviluppare una fitness-routine che sia sicura ed efficace
Se volete tornare in forma dopo il parto come le star, come Kim Kardashian o Keira Knightely allora dovete fare esercizio costantemente. Non perdetevi d'animo: i risultati non tarderanno ad arrivare.
IL WORKOUT DELLE NEO-MAMME (leggete anche come allenarvi con il vostro bambino)
- Iniziate ad allenarvi sei settimane dopo il parto: ad ogni modo, consultate il vostro medico per accertarvi che sia tutto a posto.
- Fate una serie di ciascun esercizio, nell'ordine indicato.
- Iniziate con 10-15 ripetizioni, e arrivate fino a 25.
- Quando riuscite a completare tali ripetizioni, aggiungete una serie a ciascun esercizio, riposando 60 secondi tra le serie.
- Allenatevi 3-4 volte a settimana. Nei restanti giorni, se avete tempo, fate un lavoro aerobico di almeno 20 minuti o, se non l'avete, camminate per 20 minuti a ritmo sostenuto con il vostro bambino.
- Iniziate e concludete con 5 minuti di camminata veloce, compiendo dei cerchi con le braccia in avanti e indietro, per sciogliere i muscoli. Terminate con lo stretching.
STEP UP: davanti a uno step o un gradino, portate il piede destro al centro con il ginocchio piegato. Sollevate i talloni. Mettete le mani sui fianchi e contraete gli addominali per mantenere il busto disteso. Tenendo il ginocchio destro sopra la caviglia, sollevate il piede sinistro e distendete le gambe. Poi sollevate il ginocchio sinistro ad altezza anche. Tornate a terra con il piede sinistro, tenendo sempre i talloni sollevati. Completate le ripetizioni e cambiate gamba.
Se volete maggior intensità prendere un manubrio in ciascuna mano.
L'esercizio rinforza quadricipiti, glutei, polpacci.
PLIE' SQUAT: con i piedi larghi quanto le spalle, gambe leggermente piegate, punte dei piedi all'infuori, tenete tra le mani un manubrio, in posizione verticale, e le braccia distese. Contraendo gli addominali e portando le scapole verso il basso, mantenete la posizione e piegate le ginocchia abbassando le anche più che potete, senza andare indietro o avanti con il busto. Distendetevi in posizione di partenza, e ripetete.
L'esercizio rinforza glutei e quadricipiti.
SEATED ROW: Sedetevi sul bordo di una sedia, ginocchia piegate e sopra le caviglie, piedi a terra. Tenete un peso in ogni mano, piegatevi all'altezza delle anche con la schiena dritta, finché il petto non si avvicina alle cosce. Le braccia sono dietro le spalle, con i palmi all'interno. Spingete le scapole verso il basso, piegate i gomiti all'indietro, portando i manubri verso la cassa toracica. Distendete le braccia e tornate alla posizione di partenza.
L'esercizio rinforza la schiena, le spalle, i bicipiti.
FOTO: Fotolia© underdogstudios