Se siete "sopravvissute" alle prime due settimane di allenamento, brave! Siete pronte per continuare!
Se siete "sopravvissute" alle prime due settimane di allenamento, brave! Siete pronte per continuare!Fare una corsa a ostacoli, una "spartan race" tra fango e fili spinati, non è cosa semplice. E non lo è nemmeno prepararsi a correrla: ci vuole costanza e forza fisica.
L'allenamento per la corsa a ostacoli mira a costruire una buona resistenza alla fatica, a migliorare l'equilibrio e a ottenere muscoli forti.
Continuate ad allenarvi con noi di Deabyday.tv per la corsa a ostacoli: sarete pronte in 6 settimane!! E anche se non volete fare la corsa a ostacoli, l'allenamento che vi proponiamo qui è per tipe toste: provatelo!
Settimana 1: leggete il primo post >>
Settimana 2: leggete il secondo post >>
Settimana 3
- I workout sono di 50 minuti, inclusi 5 minuti di riscaldamento total body
Lunedì: PBR
Corsa 400 metri, 30 flessioni 50 mountain climbers, corsa 400 metri, routine 12-10-8-6-4-2, 20 squat con salto, corsa 400 metri, 20 burpee. Ripetete fino ad arrivare a 45 minuti.
Martedì: IV
Corsa di un chilometro e mezzo, intervalli 4-3-3-4-2, corsa di un chilometro e mezzo.
Mercoledì: AR
Giovedì: PBP
Corsa 400 metri, 20 flessioni, 20 squat, corsa 400 metri, 50 mountain climbers, 5 flessioni, 400 metri, 20 flessioni, 15 salti su panchina. Ripetete fino ad arrivare a 45 minuti.
Venerdì: PBP
Corsa 400 metri, nuoto 50 metri o corsa da 25 minuti, 20 burpee, corsa 400 metri. Ripetete fino ad arrivare a 45 minuti.
Sabato: AR
Domenica: Riposo
Il significato delle abbreviazioni: lo trovate qui >>
Foto © Spartan Race