Anche in bicicletta ci si può allenare, eccome! Ecco dei workout su due ruote da fare per mantenersi in forma e non annoiarsi mai. Dimagrisci pedalando!
Anche in bicicletta ci si può allenare, eccome! Ecco dei workout su due ruote da fare per mantenersi in forma e non annoiarsi mai. Dimagrisci pedalando!Allenarsi in bicicletta è sempre piacevole, specialmente quando non fa troppo caldo e si può uscire tranquillamente a ogni ora.
Scegliete una giornata tiepida, senza pioggia e uscite con la vostra bicicletta per allenarvi, perdere peso, rinforzare i muscoli e viaggiare…. In fondo allenarsi in bicicletta è bello anche per questo: nella vostra ora di allenamento potete fare percorsi sempre diversi!
Oggi vi proponiamo un workout da 35 minuti, che vi farà bruciare mediamente 370 calorie: non male, vero?
- È un allenamento anti-noia perfetto per scolpire glutei e gambe, senza impattare sulle vostre giunture
- potete allenarvi da sole, con un'amica o con la famiglia. A voi la scelta
- Ricordate come misurare il vostro RPE? vi serve per quantificare l'intensità dell'allenamento
Ecco il workout:
- riscaldatevi per 15 minuti a velocità moderata (5)
- pedalate ora veloce per 10 secondi, rimanendo sedute (RPE 8), poi recuperate per 1 minuto a resistenza 3
- pedalate velocemente per 20 secondi, sempre a intensità 8, poi per 1 minuto a intensità 3
- aumentate a 30 secondi la pedalata a RPE 8; recuperate per 2 minuti a intensità 3
- ora ricominciate a pedalare per 10 secondi a RPE 8, ma rimanete in piedi; sedetevi e pedalate a intensità 3 per 1 minuto
- per 15 secondi rimanete in piedi pedalando a intensità 8, poi sedetevi e pedalate a intensità 3 per un minuto
- per 20 secondi pedalate, in piedi, a intensità 8; sedetevi e per 2 minuti recuperate, a intensità 3
- Infine, pedalate a intensità media, intorno al 5, per 5 minuti. Terminate con defaticamento per 5 minuti a bassa intensità (3).
Se volete, potete alternare questo workout con quello da fare in collina.