Mantenersi in forma anche durante le vacanze? Non è impossibile se riuscirete a fare un po' di esercizio. Seguite i nostri consigli e potrete concedervi anche qualche sgarro alimentare senza preoccuparvene!
Mantenersi in forma anche durante le vacanze? Non è impossibile se riuscirete a fare un po' di esercizio. Seguite i nostri consigli e potrete concedervi anche qualche sgarro alimentare senza preoccuparvene!Restare in forma in vacanza non è sempre semplice: ci si rilassa, si tende a mangiare di più, magari con gli amici.
Porzioni più abbondanti, brindisi con gli amici e zero voglia di fare fatica uguale chili in più al rientro!
Per non tornare dalla vacanza con 2 o 3 chili in più basta fare un po' di esercizio in modo semplice, ogni giorno
Camminate sulla battigia, fate jogging, nuotate...al mare le occasioni per fare sport sono tante e vi permetteranno di mantenere la forma faticosamente raggiunta anche con qualche stravizio alimentare in più.
Seguite il nostro workout: con soli 15 minuti di allenamento al giorno manterrete alto il metabolismo e potrete mantenere la forma!
Gli esercizi settimanali:
VENERDI'
Slanci in equilibrio - esercizio sulla spiaggia
- Mettetevi sulla battigia, in posizione di partenza in piedi con le gambe leggermente divaricate e le braccia aperte lateralmente, per stabilizzare il busto.
- Eseguite 15 slanci con la gamba destra, verso l'esterno, senza sbilanciarvi ma mantenendo il busto allineato.
- Quando eseguite l'ultimo slancio, mantenete la gamba in alto, cercando di rimanere in equilibrio per 30 secondi.
- Ripetete l'esercizio con la gamba sinistra.
- Fate in tutto 4 serie per gamba.
- Muscoli coinvolti: glutei, cosce, fianchi. Stimolazione del sistema propriocettivo per migliorare l'equilibrio.
Kick & Jump - esercizio in acqua
- Mettetevi con l'acqua all'altezza del petto ed eseguite 15 salti verso l'alto, cercando di portare le ginocchia verso il petto.
- Poi scalciate a gambe alterne lateralmente, più velocemente che potete.
- Ripetete i due esercizi per 3 volte: recuperate tra una serie e l'altra con una corsa lenta sul posto per sciogliere i muscoli.
- Muscoli coinvolti: glutei
SABATO
Adduttori - esercizio sulla spiaggia
- Sdraiatevi con la schiena a terra sul bagnasciuga. Braccia lungo i fianchi e gambe in alto, leggermente piegate.
- Allargate le gambe per poi ritornare in posizione di partenza.
- Fate l'esercizio mantenendo la schiena ben a terra.
- Fate 20 ripetizioni, in 4 serie.
- Muscoli coinvolti: interno coscia.
Abdominal power - esercizio sulla spiaggia.
- Sdraiatevi con la schiena a terra sul bagnasciuga, con le braccia lungo i fianchi e le gambe in alto, leggermente piegate. Tenete gli addominali contratti.
- Eseguite delle sforbiciate alternando le gambe verso il basso fino a scendere a 45 gradi. Tenete sempre la schiena ben appoggiata.
- Fate le sforbiciate per 30 secondi e ripetete 5 volte.
- Muscoli coinvolti: addominali.
DOMENICA
Swim training - esercizio in acqua
- Nuotate alternando ogni tre minuti uno stile diverso: stile libero, dorso e rana.
- Al cambio di stile, eseguite 30 secondi di corsa skip sul posto.
- Ripetete l'esercizio per 4 volte.
- Modulate l'intensità del nuoto in base alle vostre capacità.
- Muscoli coinvolti: gambe, braccia, spalle, addominali.
Consulenza Luca Lolletti, www.crazy4water.it