Andare in bicicletta è un ottimo allenamento per avere belle gambe e glutei sodi!
Andare in bicicletta è un ottimo allenamento per avere belle gambe e glutei sodi!La bicicletta è un buon alleato per chi vuole fare sport-fai-da-te, senza impegnarsi con palestre, orari fissi e costi magari proibitivi. Una volta scelta la bicicletta giusta, vi bastano pochi e semplici accorgimenti per uscire in tutta sicurezza.
Pedalando ci si tiene in forma in modo semplice e sano, senza affaticare le articolazioni.
I benefici della pedalata
Fare attività all'aria aperta, come correre, camminare e andare in bicicletta, aiuta a rinforzare le difese immunitarie: fa bene sempre, quindi, anche d'inverno!
- Naturalmente, prediligete le piste ciclabili, i parchi, le zone meno inquinate e trafficate dalle auto, altrimenti rischiate di respirare male e di annullare i benefici della pedalata.
Pedalare all'aria aperta permette di stimolare la produzione di vitamina D, indispensabile per fissare il calcio sulle ossa.
- Andare in bicicletta è utilissimo quindi per le donne, che in prossimità della menopausa sono esposte all'osteoporosi, l'indebolimento delle ossa dovuto a perdita di calcio.
Le attività aerobiche come il ciclismo comportano uno sforzo intenso e prolungato aiutando quindi a dimagrire.
- Se pedalate almeno per mezz'ora, a un buon ritmo, non soltanto brucerete quasi 300 calorie ma il vostro corpo continuerà a bruciarne anche una volta che sarete scese dalla sella! Ottimo, no?
Pedalando tonificherete glutei e gambe: ottimo metodo per sconfiggere la cellulite.
- Potete gradualmente regolare il cambio della bicicletta in modo da aumentare lo sforzo: non esagerate, però, per non affaticarvi troppo e ottenere polpacci troppo sviluppati.
Andare in bicicletta stimola la circolazione venosa delle gambe e il sistema linfatico, così si evitano gonfiori alle gambe e i problemi di circolazione.
Pedalare inoltre migliora la capacità cardiaca e quella polmonare: è quindi adatto anche a chi soffre di asma o bronchite, e a chi fuma e ha una capacità ventilatoria ridotta.
Se volete potete usare il cardiofrequenzimetro, così saprete quanti chilometri avete percorso e soprattutto potrete calcolare se state pedalando alla frequenza cardiaca ottimale.
E ora qualche consiglio per pedalare correttamente:
- iniziate e terminate la vostra sessione in bicicletta a un ritmo moderato e con un rapporto di cambio leggero.
- Curate la posizione, evitate di curvare la schiena e infossare il collo.
- Alternate percorsi più impegnativi a uscite più "easy".
- Usate un casco, soprattutto se fate lunghe pedalate e vi capita di pedalare su sterrati, su strada, ecc.