Terza parte degli esercizi specifici per chi scia: allenatevi prima di sciare, per discese perfette!
Terza parte degli esercizi specifici per chi scia: allenatevi prima di sciare, per discese perfette!Eccoci al terzo post dedicato all'allenamento presciistico. Nello sci non sono impiegate solo le gambe, anche se sono sicuramente gli arti inferiori i più sollecitati.
Per sciare al meglio, allenate tutto il corpo in maniera equilbrata: guadagnerete in forza, stabilità e velocità!
Ogni parte del corpo svolge la sua funzione nella dinamica dello sci:
- gli addominali danno stabilità alla schiena,
- le gambe sostengono tutto il corpo,
- pettorali e braccia migliorano la fluidità dei movimenti.
Eccoci quindi agli esercizi da fare in vista delle vostre discese sugli sci: fateli prima e durate la stagione sciistica!
Ginnastica presciistica total body
- In coppia, mettetevi schiena contro schiena, piegati sulle ginocchia. Avanzate avanti e indietro alternativamente.
- Mettetevi a quattro zampe, in appoggio sulle ginocchia e sulle mani. Avanzate in questo modo per venti passi, in 3 serie.
- Distendetevi a terra a pancia in su, incrociate le mani dietro la nuca e sollevate busto e gambe. Avvicinate il ginocchio destro al gomito sinistro e viceversa. Fate 10 incroci, poi riposate 30 secondi e ripetete 3 volte.
- In piedi, gambe unite e distese, piegatevi sulle ginocchia, poi fate un balzo in avanti a terra, ammortizzando il colpo sulle braccia. Ripetete 6 volte per 3 ripetizioni.
- In piedi a gambe leggermente piegate, avanzate a piedi leggermente divaricati. Fate 20 passi per 3 ripetizioni.
- In piedi, appoggiate le mani allo schienale di una sedia. Piegate il ginocchio destro e appoggiate il piede sul ginocchio sinistro. Ora piegatevi sul ginocchio sinistro, mantenendo il piede destro in posizione. La schiena rimane distesa. Ripetete 10 volte per gamba, in 3 serie.
Cercate sempre di fare del riscaldamento prima di iniziare, e sciate con gradualità: se, per esempio, state facendo la vostra settimana bianca, iniziate a sciare solo un paio d'ore al giorno e aumentate via via la durata della vostra sciata.
Ricordate inoltre che:
- La miglior alleata contro gli infortuni dello sci è la buona forma fisica: essere in forma e non sovrappeso è un requisito quasi fondamentale per evitare traumi anche importanti, non solo in caso di caduta. Il carico sulle articolazioni, nello sci, è infatti direttamente proporzionale al peso corporeo.
- Soprattutto per chi ha superato i 40 anni, l'indice di massa corporea (IMC) non dovrebbe essere superiore a 25.