Meglio di una dieta e meglio di tanti workout stressanti e super intensi: la camminata sportiva è un utile modo per dimagrire e tonificare.
Meglio di una dieta e meglio di tanti workout stressanti e super intensi: la camminata sportiva è un utile modo per dimagrire e tonificare.Specialmente per chi è fortemente in sovrappeso e per chi non si allena da molto tempo, è sconsigliabile approcciare da subito sport molto intensi: si rischia di farsi male seriamente!
La camminata sportiva, se praticata regolarmente, è un buon metodo per evitare diete stressanti e dimagrire ugualmente, preparandosi anche ad allenamenti più completi e intensi.
Infatti, con la camminata sportiva o veloce, praticata regolarmente da 2 a 4 volte a settimana, il corpo si allena e inizia a bruciare i grassi di cui ha bisogno per alimentare i muscoli durante lo sforzo.
I benefici della camminata
- La camminata permette di rinforzare gambe e glutei, oltre ad allenare i muscoli addominali e le braccia
- Infatti, per camminare bene bisogna abbinare un buon passo, tenere gli addominali contratti per non curvare la schiena, e muovere le braccia in maniera combinata e coordinata con le gambe
- Allenamenti regolari di almeno 45/60 minuti sono sufficienti per ottenere i primi risultati: la camminata è infatti uno sport di resistenza, perciò l'allenamento deve essere necessariamente abbastanza lungo
- Le calorie si iniziano a bruciare quando cominciamo a fare fatica, aumentando il ritmo: la respirazione deve essere accelerata e i muscoli in movimento cadenzato
- Dopo un tale allenamento si saranno bruciate circa 300 calorie
Ecco un esempio di allenamento da 60 minuti
- 5 minuti di riscaldamento
- 10 minuti di camminata a ritmo naturale, accelerando gradualmente
- 15 minuti di camminata a ritmo sportivo: misurate la velocità a 6-9 km/h
- 5 minuti di camminata a ritmo superiore: cercate di aumentare il ritmo senza esagerare
- 15 minuti di camminata al ritmo precedente, tra 6-9 km/h
- 10 minuti di rientro dolce al ritmo naturale e stretching finale
Consigli per camminare bene
Quando vi esercitate con la camminata sportiva, non dimenticate le braccia: il loro movimento ritmico aiuta la camminata e migliora il tono delle braccia, assotigliando il punto vita.
Concentratevi sul movimento delle braccia, che funge da metronomo: le braccia imprimono il ritmo alla camminata sportiva. I movimenti di braccia e gambe sono collegati tra loro: più velocemente muovete le braccia, maggiore sarà la velocità complessiva.
Il braccio bilancia il ritmo della gamba opposta: mano sinistra avanti, piede sinistro indietro. Il gomito va tenuto piegato a 90 gradi, le spalle sono distese e rilassate e i pugni chiusi. Il gomito guida il movimento.
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Fonte: Newfeel
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