Siete giunte alla quarta settimana di preparazione della corsa a ostacoli: continuate ad allenarvi, l'obiettivo è vicino!
Siete giunte alla quarta settimana di preparazione della corsa a ostacoli: continuate ad allenarvi, l'obiettivo è vicino!Corsa a ostacoli, corsa nel fango, Spartan Race: questi nomi vi suonano familiari? è il vostro obiettivo, da raggiungere in sei settimane!
Se volete correre una corsa nel fango, sappiate che è per tipe toste e che ci vuole un allenamento serio per riuscire nell'impresa!
Allenate coordinamento ed equilibrio, forza e agilità, ottenendo un corpo muscoloso, ben tornito, asciutto e sinuoso, pronte per la vostra corsa!
Siete pronte? Vi siete perse le prime settimane di allenamento?
Qui potete trovare la prima settimana!
- Ricordate che i workout durano 60 minuti, compresi 5 minuti di riscaldamento total body
Settimana 4
- Lunedì
OR: corsa 4 chilometri con sosta ai 500 metri per fare 20 flessioni, a 1 chilometro per fare 15 burpees, a 1,5 chilometri per fare 20 squat, ai 2 chilometri per 20 flessioni, ai 2,5 chilometri per 15 burpees, ai 3 chilometri per 20 salti in alto, ai 3,5 chilometri per 20 squat con salto e infine ai 4 chilometri per 20 burpees.
- Martedì
PBR: corsa 800 metri, pbr 12-10-8-6-4-2, ripetete fino a raggiungere 55 minuti
- Mercoledì
AR
- Giovedì
IV corsa leggera per 2 chilometri, intervalli 3-4-2-4-3, 2 chilometri di corsa tranquilla
- Venerdì
PBR: corsa 1 chilometro, PBR 12-10-8-6-4-2, 30 squat, flessioni finché potete, 2 minuti di posizione dell'asse, corsa 1 chilometro, 30 crunch a V, PBR 12-10-8-6-4-2
- Sabato
AR
Domenica
Riposo
A presto per la quinta settimana di allenamento!
FOTO © Spartan Race