La danza classica è ottima per tonificare gambe e glutei. E allora ecco una serie di esercizi di tonificazione ispirati a quest ferrea disciplina!
La danza classica è ottima per tonificare gambe e glutei. E allora ecco una serie di esercizi di tonificazione ispirati a quest ferrea disciplina! Avere gambe belle e toniche non è questione di fortuna o semplice genetica: se spesso vi trovate a invidiare star e celebrities sappiate che alla base delle loro gambe toniche e scolpite c'è, spesso, tanto allenamento.
E se non vi piacciono gli allenamenti che coinvolgono i pesi, sappiate che potete optare per workout basati sulla danza classica: le ballerine, si sa, hanno delle gambe fantastiche e si allenano a corpo libero, senza utilizzare pesi o pesetti.
Ecco quindi una serie di esercizi basati sui dettami della danza classica
Informazioni preliminari:
- Ripetete ogni esercizio 15 volte e fate tutti gli esercizi in rapida sequenza
- Prestate attenzione alla posizione e concentratvi su di essa
- Quando lavorate a una gamba, ripetete 10 volte per gamba
GLI ESERCIZI
Il Pliè
Il pliè lavora su tutta la gamba, incluso l'interno coscia; coinvolge inoltre i glutei e coinvolge anche i glutei.
Qualche consiglio: per rendere il movimento più intenso, tenente la posizione in pliè basso e spingete verso il basso con le ginocchia esterne.
La posizione: gambe divaricate, punte dei piedi in fuori e mani in vita, scendete con i glutei verso il basso tenendo il busto dritto.
Sulle punte
Gli esercizi o sollevamenti sulle punte tonificano i polpacci e rinforzano piedi e caviglie.
Qualche consiglio: per ottenere il massimo da questo esercizio, fatelo a piedi scalzi e tenete i talloni uniti mentre li alzate. Altrimenti potete fare i sollevamenti un piede per volta, tenendo l'altro leggermente sollevato da terra.
La posizione: mettetevi di fianco a una sedia, talloni uniti e punte all'infuori; appoggiate una mano sulla sedia e l'altra sul fianco. Sollevatevi sulle punte dei piedi, tenete per 2 secondi, poti tornate alla posizione di partenza.
Sollevamenti posteriori
I sollevamenti posteriori vi aiuteranno a sollevare i glutei grazie alle cosiddette alzate delle gambe all'indietro.
Qualche consiglio: l'esercizio richiede bilanciamento ed equilibrio oltre a forza e coordinazione. Attraverso ripetizioni lente e controllate sentirete i glutei bruciare!
La posizione: di fianco a una sedia, appoggiatevi a essa con una mano mentre l'altra è sul fianco; le punte dei piedi guardano all'esterno. Piegate una gamba con il ginocchio che punta lateralmente e il piede sul ginocchio opposto. Tenendo la gamba piegata spingetela all'indietro sollevandola più che potete, senza inarcare la schiena.
Archi con le gambe
Gli archi con le gambe sono gli esercizi migliori per snellire la parte alta delle cosce ed eliminare i rotolini. Il movimento, infatti, sollecita la parte esterna della coscia e le anche.
La posizione: sdraiate a terra sul lato sinistro, appoggiatevi sull'avambraccio sinistro; tenete la gamba sinistra a terra e distendete la destra davanti a voi, con la punta del piede che tocca a terra; sollevate la gamba facendo un arco sopra il corpo; ruotate la gamba e abbassatela dietro di voi, tenendola parallela al suolo, poi tornate in posizione di partenza.
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