Utilizzate i vostri attrezzi per realizzare un workout vario ed efficace: quando l'allenamento... E' di casa!
Utilizzate i vostri attrezzi per realizzare un workout vario ed efficace: quando l'allenamento... E' di casa!Vi abbiamo spiegato come attrezzare al meglio la vostra palestra casalinga, con pochi, semplici attrezzi poco costosi e poco ingombranti.
Ora scopriremo come usare i vari attrezzi in esercizi semplici ma efficaci, che vi aiutino a tonificare tutto il corpo!
Il nostro è solo un esempio, vi servirà per prendere confidenza con gli attrezzi e poi...potrete usare la fantasia e sperimentare tutti gli home-workout che vi proponiamo.
Gli attrezzi per l'home-fitness sono semplici da utilizzare per eseguire gli esercizi che tonificano e snelliscono tutto il corpo
Allora cosa aspettate? Procuratevi le attrezzature e iniziate!
Esercizio 1: sullo step, per far lavorare addominali, glutei e gambe
- In piedi sullo step (o sul bosu, se preferite) con le braccia lungo il corpo, sollevate il piede destro da terra e scendete in squat, distendendo la gamba destra in avanti
- Sollevate le braccia in avanti ad altezza del petto. Ritornate lentamente con il piede destro a terra
- Fate 6 ripetizioni per ciascuna gamba e ripetete il tutto per 3 volte
Esercizio 2: gliding e pesi, per spalle e bicipiti, gambe
- In piedi, con le gambe larghe quanto le anche, posizionate il gliding disc sotto il piede destro, e tenete con la mano destra un peso. Le braccia sono distese lungo il corpo
- Fate scivolare la gamba destra all'indietro in affondo posteriore, piegando il ginocchio sinistro
- Tornate con le gambe distese, mentre piegate il gomito destro e spingete poi il braccio verso l'alto, con il palmo che guarda a sinistra
- Tornate alla posizione di partenza
- Fate 10 ripetizioni per lato, e ripetete 3 serie
Esercizio 3: con gli elastici, per spalle, tricipiti e glutei
- Fissate gli elastici a un sostegno davanti a voi e tenete una maniglia (o un'estremità) in ciascuna mano
- In piedi, gambe larghe quanto le anche, scendete con i glutei in squat, con le braccia distese davanti a voi, tendendo quindi gli elastici
- Tornate in piedi, piegando le braccia e portando le mani all'altezza della cassa toracica.Tornate in posizione di squat distendendo le braccia
- Fate 8 ripetizioni, per 3 serie
Esercizio 4: sul tappetino con i pesi, per spalle e addominali
- Sdraiatevi a terra sul fianco sinistro, in appoggio sull'anca sinistra e sull'avambraccio sinistro, gambe unite, piedi a martello. Piegate il ginocchio destro, e distendete la gamba sinistra
- Distendete il braccio destro verso l'alto, tenendo in mano un peso
- Sollevate le anche dal pavimento, restando in appoggio su piede e avambraccio sinistri. Sollevate anche la gamba destra mantenendola parallela al pavimento
- Tornate con tutto il corpo in appoggio a terra
- Ripetete 10 volte per lato e fate 3 serie
Leggete gli altri esercizi nel prossimo post!