Gli esercizi giusti per tonificare dove serve, per gambe al top
Gli esercizi giusti per tonificare dove serve, per gambe al topEccoci al secondo post dedicato agli esercizi specifici per tonificare e rassodare i muscoli delle gambe.
Per gambe sempre snelle e scattanti, gli esercizi devono tonificare i muscoli e sciogliere i cuscinetti.
- Ripetete gli esercizi che vi proponiamo per 3 volte, in sequenza.
- Esercitatevi con questo workout specifico per gambe snelle 3 volte a settimana, a giorni alterni.
- Trovate qui la prima parte di esercizi>>
- In piedi, gambe unite, mani incrociate davanti al petto, con i gomiti piegati.
- Allungate la gamba sinistra in avanti, in affondo. Fate un saltello, più in alto che potete, e atterrate con la gamba destra in avanti.
- Fate 15 ripetizioni, molto veloci.
- Muscoli coinvolti: glutei e gambe
- In piedi, gambe unite, andate in avanti con la gamba destra, in affondo.
- Le braccia sono distese lateralmente.
- Ruotate la parte alta del corpo verso destra, finchè il braccio sinistro sia parallelo alla gamba destra.
- Tornate in centro, distendendo le gambe e tornando a gambe unite. Ora fate un passo in avanti con la gamba sinistra, in affondo, e ruotate il corpo verso sinistra. Tornate in piedi.
- Fate 15 ripetizioni.
- Muscoli coinvolti: glutei, gambe, addominali
- In piedi, gambe unite, sollevate il ginocchio destro all'altezza dei fianchi, con la punta del piede distesa. Tenete le mani dietro la testa, i gomiti laterali e piegati.
- Contraendo gli addominali, sollevate il tallone sinistro dal pavimento, tenendovi in equilibrio sulla punta del piede. Rimanete in posizione per 5 secondi, poi abbassate il tallone.
- Fate 15 ripetizioni, poi invertite le gambe.
- Muscoli coinvolti: addominali, polpacci