Come dimagrire unendo kettlebell e kickboxing

Perdere peso, bruciare calorie senza perdere in massa magra? Bruciare calorie solo dove serve, andando a sconfiggere cuscinetti e cellulite? Si può, unendo esercizi di intensa tonificazione a movimenti brucia-grassi.

Il workout che unisce i movimenti della kickboxing a quelli con i kettlebell fa bruciare fino a 300 calorie in soli 20 minuti, lasciando muscoli tonici!

1. Avete bisogno di un kettlebell di peso variabile in base al vostro grado di allenamento.
2. Iniziate con 5 minuti di riscaldamento: potete saltare con la corda o fare cyclette, o corsa sul posto, o ancora qualche movimento di boxe.
3. Proseguite ripetendo ogni esercizio per un minuto.
4. Tra i round, riposate un minuto.
5. Ripetete 3 volte a settimana, a giorni alterni.

 

• In piedi, gambe leggermente divaricate, gamba destra in avanti, tenete il kettlebell ad altezza del petto, con i gomiti piegati e vicini al corpo.
• Ruotate il busto verso sinistra, mentre sollevate il ginocchio sinistro verso il gomito destro. Tornate in posizione e ripetete velocemente sull'altro lato.
• Continuate così per un minuto.
• Muscoli coinvolti: addominali, glutei, gambe.

 

• In piedi, rimanete in appoggio sulle punte, tenendo il kettlebell a testa in su. Scendete con i glutei verso terra, in squat, rimanendo in appoggio sulle punte.
• Poi distendete le gambe e le braccia verso l'alto, sopra la tesa.
• Abbassate il kettlebell dietro la testa, piegando i gomiti. Tornate alla posizione iniziale.
• Ripetete per un minuto.
• Muscoli coinvolti: addominali, braccia, glutei, cosce.

 

• In piedi, con le gambe poco più larghe delle anche, le punte dei piedi verso l'esterno, tenete il kettlebell ad altezza del petto.
• Scendete in squat, abbassando le braccia verso il pavimento, poi tornate a gambe distese e portate la gamba destra dietro la sinistra.
• Piegate entrambe le ginocchia, rimanendo in appoggio sul piede sinistro e appoggiando il ginocchio destro a terra; contemporaneamente sollevate le braccia sopra la testa.
• Tornate in squat, con le braccia in basso, e ripetete, alternando le gambe, per un minuto.
• Muscoli coinvolti: spalle, braccia, schiena, addominali, gambe.