Come avere gambe da urlo in 6 mosse

Allenare le gambe e i glutei comporta movimenti precisi che coinvolgano tutti i muscoli in modi differenti.

Gambe e glutei tonici derivano da muscoli allenati, sciolti e forti: potete ottenerli anche voi con i giusti movimenti.

I movimenti che vi proponiamo sono semplici ma studiati appositamente per raggiungere il vostro risultato: gambe snelle, scattanti, in forma!

Conta molto eseguire in modo corretto i movimenti, per ottenere i risultati sperati.
 

1. Ripetete ogni movimento tre volte.
2. Fate gli esercizi 3 volte a settimana, a giorni alterni

Allora che aspettate, si comincia!
 

• A quattro zampe, con le ginocchia sotto le anche, le mani leggermente più avanti rispetto alle spalle.
• Sollevate il ginocchio destro lateralmente, all'altezza delle anche.
• Tracciate 12 cerchi in senso orario, poi altri 12 in senso antiorario.
• Invertite le gambe e ripetete.
• Muscoli coinvolti: glutei e gambe

 

• Sdraiatevi sulla schiena, con le ginocchia piegate, i piedi a terra e le braccia lungo il corpo.
• Distendete la gamba destra in alto, con la punta del piede distesa.
• Contraete i glutei e sollevate le anche in modo da formare una diagonale con il corpo dal fianco sinistro alle spalle.
• Sollevate ancora i fianchi, poi tornate giù con i fianchi.
• Fate 15 ripetizioni poi ripetete con l'altra gamba.
• Muscoli coinvolti: glutei

 

• A quattro zampe, con le ginocchia sotto le anche, le mani davanti alle spalle, sollevate la gamba destra distesa dietro di voi, con la punta del piede distesa.
• Incrociate la gamba destra sulla sinistra, toccando il pavimento con la punta dei piedi, poi sollevatela verso l'alto, più che potete. Scendete di nuovo a sinistra, toccando con la punta dei piedi.
• Fate 15 ripetizioni, poi invertite le gambe.
• Muscoli coinvolti: glutei, anche

Proseguite con gli esercizi conclusivi del workout per gambe da urlo!