Come dimagrire nelle zone critiche - parte 3

Dimagrire nei punti critici grazie agli esercizi giusti: via la pancetta, via i rotolini!

Eccoci al post conclusivo del nostro workout studiato per voi, per liberarvi dagli odiosi cuscinetti, dai rotolini sui fianchi, dalla pancetta!

Fate il circuito tonificante a giorni alterni, 3 volte a settimana.
Tre o quattro volte a settimana fate un programma di allenamento cardio, variando quanto volete.
Cercate di non esagerare con l'alimentazione: se tagliate 250 calorie ogni giorno dalle vostre abitudini alimentari, avrete ottimi risultati anche di dimagrimento.

Il vostro circuito tonificante

Procuratevi un materassino e una banda elastica.
Potete fare gli esercizi dovunque, anche davanti alla tv!
L'allenamento cardio può essere modificato a vostra scelta, vi proponiamo qualche esempio.
Non fermatevi durante gli esercizi e fate il minuto di cardio in modo continuo: se siete molte affaticate, rallentate ritmo ma non fermatevi.

5 minuti di riscaldamento: marcia lenta sul posto, saltelli, cyclette a medio ritmo, salto con la corda
esercizio numero 1: 15-20 ripetizioni
1 minuto di cardio: saltelli sul posto, jogging
esercizio numero 2: (10-12 ripetizioni per lato)
1 minuto di cardio: corsetta sul posto
esercizio numero 3 (10-12 ripetizioni per lato)
1 minuto di cardio: cyclette
esercizio numero 4 (10-12 ripetizioni per lato)
1 minuto di cardio: saltelli con la corda
esercizio numero 5 (10-12 ripetizioni per lato)
1 minuto di cardio: saltelli sul posto
esercizio numero 6 (10-12 ripetizioni per lato)
1 minuto di cardio: saltelli a gambe e braccia aperte
esercizio numero 7 (10-12 ripetizioni per lato)
1 minuto di cardio: saltelli a ginocchia alzate
esercizio numero 8 (10-12 ripetizioni per lato)
1 minuto di cardio: corsetta sul posto
Ripetete l'allenamento dall'esercizio numero 1 in avanti 2 volte.
3 minuti di defaticamento e stretching.