Tonificarsi risparmiando tempo? Si può, se allenate contemporaneamente più muscoli, ad esempio pettorali e braccia nello stesso esercizio. Provare per credere!
Tonificarsi risparmiando tempo? Si può, se allenate contemporaneamente più muscoli, ad esempio pettorali e braccia nello stesso esercizio. Provare per credere!Eccoci giunte alla parte finale del workout studiato per tonificare tutti i muscoli del corpo velocemente.
Un allenamento perfetto per chi ha poco tempo da dedicare al fitness ma vuole contemporaneamente tonificare seriamente tutto il corpo.
- Pettorali e addominali, schiena e addominali, gambe e glutei: ogni esercizio allena più fasce muscolari contemporaneamente, e la tonificazione è assicurata.
- Iniziate con i primi esercizi che trovate nel nostro primo post, poi proseguite con la seconda parte del workout e infine completate con gli ultimi esercizi che vi proponiamo in questo post.
- Alternate il lavoro di tonificazione con lavoro aerobico tipo corsa, nuoto o camminata veloce.
- Tenete un peso con la mano sinistra e mettetevi in posizione di flessione. Tenetevi in appoggio sulle mani, a braccia distese, e sulle punte dei piedi, con le gambe larghe come le anche.
- Tenete gli addominali contratti e sollevate il braccio sinistro, tirando il peso verso il petto.
- Lentamente, distendete il braccio e tornate in posizione iniziale.
- Fate in questo modo 3 serie da 15 ripetizioni con il braccio sinistro, poi altrettante con il braccio destro.
- Muscoli coinvolti: schiena e addominali
- Tenete un peso in ciascuna mano e sdraiatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia verso il petto, con un angolo di 90 gradi, con i piedi sollevati, e distendete le braccia a terra, lateralmente.
- Ora piegate i gomiti portando i due pesi davanti a voi (mantenete i gomiti a terra).
- Distendete contemporaneamente le gambe e le braccia verso l'alto. Lentamente tornate in posizione di partenza, controllando il movimento.
- Fate in questo modo 3 serie da 15 ripetizioni.
- Muscoli coinvolti: pettorali e addominali
- Sdraiatevi a terra sul fianco destro. in appoggio sul gomito. Piegate le ginocchia e mettete la mano sinistra dietro la testa.
- Contraete gli addominali e piegate il ginocchio sinistro verso il petto; poi distendete la gamba sinistra, con il piede a martello, sollevando contemporaneamente l'anca destra dal suolo.
- Tornate a terra in posizione di partenza.
- Fate 3 serie da 15 ripetizioni per gamba.
- Muscoli coinvolti: addominali e gambe.