Interval training in acqua in un allenamento intenso ma piacevole! Per allenarsi, dimagrire, tonificare!
Interval training in acqua in un allenamento intenso ma piacevole! Per allenarsi, dimagrire, tonificare!Acqua BPM Training è un allenamento in acqua efficace, che, grazie alla velocità del ritmo, garantisce divertimento e dimagrimento in un colpo solo! In questo secondo post dedicato all'Acqua BPM Training continuiamo a parlare di questo workout ideale per l'estate!
Con l'Acqua BPM Training si bruciano fino a 400 calorie in 45 minuti, grazie al ritmo elevato e al metodo interval training.
L'allenamento a intervalli o interval training alterna carichi di lavoro e momenti di defaticamento in modo ottimale, stimolando resistenza aerobica e anaerobica e determinando così un maggior consumo di grassi come fonte energetica.
In parole semplici, il ritmo dell'interval training stimola il corpo a bruciare i grassi, favorendo così il vero dimagrimento!
La musica nell'Acqua BPM Training è fondamentale: la velocità dei movimenti viene impostata dalla musica e quindi dal BPM (Battiti per minuto, il sistema utilizzato per determinare la velocità della musica: quanti più battiti ha per minuto, più è veloce).
Perciò, la musica viene selezionata in modo nient'affatto casuale, ma inserita e remixata in modo specifico in base al tipo di allenamento che si vuole conseguire.
Da qui nascono i programmi dell'Acqua BPM training, che alternano le diverse velocità per stimolare il consumo di grassi:
- Wave System (un esercizio lento, uno medio, uno veloce)
- Reprise (si associa ad un esercizio sempre lo stesso brano)
- Tone & Interval Speed (un esercizio seguito da 1 minuto di andatura veloce)
- Advanced (un esercizio lento seguito da uno veloce ripetuto due volte)
- Cardio Run (aumento progressivo di velocità all’interno dello stesso esercizio)
Tutti i gruppi muscolari vengono coinvolti. Ora vi proponiamo qualche semplice ma efficace esercizio per stimolare gambe, addominali e glutei.
Per i glutei - CORSA SKIP: flettete la coscia verso il petto, poi spingete verso il basso, alternando le gambe in corsa.
Per le gambe - SLANCI FRONTALI: eseguite degli slanci in avanti della gamba, mantenendovi con la schiena dritta, senza ondeggiare. Aiutatevi tenendo glutei e addominali ben contratti.
Per gli addominali - CRUNCH: dovete galleggiare a pancia in giù, portare le ginocchia al petto e poi estendere le gambe in avanti.
Consulenza e foto Luca Lolletti, ideatore del programma Acqua BPM Training. Per contatti: Crazy4water.it