Modellato e muscoloso: se volete così il vostro lato B, fate con costanza gli esercizi che vi proponiamo per un fondoschiena perfetto!
Modellato e muscoloso: se volete così il vostro lato B, fate con costanza gli esercizi che vi proponiamo per un fondoschiena perfetto!Per avere glutei ben modellati e dei muscoli funzionali, che aiutino a raggiungere le migliori performance, dovete allenarvi unendo cardio e resistenza muscolare.
Glutei sodi: gli esercizi giusti
Lo squat rimane tra gli esercizi migliori per un lato B forte, ma, soprattutto se state molto sedute, avrete bisogno anche di altri esercizi, per rassodare i muscoli e rendere più semplice e meno faticoso fare anche un solo, semplice squat!
Hip Thrust
L'Hip Thrust è un esercizio isola i glutei e aiuta a correggere il bilanciamento e la mobilità delle anche. Usate un bilanciere, un peso piatto sopra le cosce o una banda elastica come resistenza. Nel video qui sopra è illustrata la versione con gli elastici.
Sumo Squat
Si tratta di una variante dello squat, che non solo attiva i glutei ma tonifica l’interno coscia e rinforza la parte bassa della schiena. Fatelo con movimenti controllati e lenti, tenendo il petto alto e le scapole che si toccano. Provate tenendo un manubrio tra le mani come nella grafica qui sopra.
Affondi camminati
Un affondo riesce a esercitare i glutei, le gambe e a farvi fare un buon esercizio di stretching. Gli affondi preparano il corpo a qualunque attività e sono un esercizio essenziale nel fitness funzionale. Se aggiungete una resistenza (dei manubri in ciascuna mano o un bilanciere sopra le spalle), migliorate il bilanciamento.
Romanian Deadlift
Questo esercizio non impatta sulle ginocchia ma lavora su glutei e tendini. State attente a non perdere la naturale curvatura della schiena mentre andate in avanti.
Kickback
Un altro esercizio che isola i glutei e dà forza e potenza: perfetto per chi corre e vuole farlo con maggiore velocità. Potete lavorare anche con le bande elastiche: agganciate le due estremità davanti a voi e inserite il piede spingendo all’indietro con la pianta. Potete fare l’esercizio anche in piedi, appoggiandovi al muro o a una sedia. Nel video qui sopra viene illustrato il Row-Kickback Combo
Bulgarian Squat
Lo squat bulgaro può essere fatto con o senza pesi, è abbastanza faticoso anche in modalità bodyweight. Se usate pesi, oltre a lavorare sui glutei migliorate il bilanciamento e la stabilità correlata a ginocchia e caviglie. Inoltre, l’esercizio aiuta a tenere allenati gli addominali.
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