Tra Natale e Capodanno: workout per non ingrassare - Parte 2

Nove semplici esercizi perfetti per dari vita un workout efficace in grado di lavorare su tutto il corpo: tonificate e bruciate calorie, per restare in forma anche durante le feste! Avete letto gli altri post? Ponetevi obiettivi realistici: allenatevi e tonificate per non mettere su nemmeno un chilo durante le feste!

Esercizio 6: dead lift row, con manubri

Foto: dolgachov ©123rf.com

Afferrate due manubri, mani davanti alle cosce. Piegate il busto in avanti, piegando leggermente le ginocchia, glutei all’indietro e lasciate penzolare le braccia verso il basso; piegate i gomiti e portate i manubri la schiena, chiudendo le scapole all’indietro. Ripetete.

Esercizio 7: mountain climbers

Foto: Mihai Blanaru ©123rf.com

Mani a terra, sotto le spalle, corpo in linea in posizione dell’asse: portate un ginocchio verso il busto, appoggiando la punta del piede a terra, come in posizione di “start”. In un movimento unico, saltellate con entrambi i piedi alternando la loro posizione: una gamba distesa all’indietro, una gamba piegata verso il busto. Potete provare anche tenendo il piede leggermente sollevato da terra (come nell'immagine).

Esercizio 8: pliè squat con palla

Foto: Mihai Blanaru ©123rf.com

Prendete la palla stringendola tra le mani all’altezza del petto; scendete in squat puntando le dita dei piedi verso l’esterno; tenete la posizione 60 secondi. Ora sollevate i talloni da terra e tenete la posizione per 5 secondi. Ripetete.

Esercizio 9: V-sit

Foto: Mihai Blanaru ©123rf.com

Sedetevi a terra, appoggiate le mani dietro di voi, sollevate le gambe da terra formando una “V” con il corpo. Piegate le ginocchia e sollevate il busto avvicinandolo; distendete le gambe andando indietro con la schiena poi ripetete.

Foto di apertura: dolgachov ©123rf.com