Da adesso e per tutte le feste, allenatevi per tonificare e bruciare calorie: workout perfetto per non ingrassare a Natale!
Da adesso e per tutte le feste, allenatevi per tonificare e bruciare calorie: workout perfetto per non ingrassare a Natale!Quello che serve nel periodo delle feste è un programma di allenamento veloce, semplice ed efficace: obiettivo, tenere sotto controllo il peso, ridurre le maniglie dell’amore, tonificare gli addominali e in generale tutti i muscoli.
Volete mangiare panettone, cotechino, frutta secca e un gran galà di antipasti, a Natale? Senza esagerare, potete farlo: basta ricordarsi di allenarsi con costanza!
Procuratevi tappetino, manubri, palla e una panca o uno step per allenarvi a bruciare calorie!
WORKOUT PER NON INGRASSARE
Vi serve per allenarvi:
- panchina, step, gradino, plyo box (un rialzo per fare il riscaldamento)
- palla medica
- manubri
- tappetino
Come funziona il circuito
- 5 minuti di step up
- 60 secondi per ciascuno dei seguenti esercizi: squat con palla medica, piegamenti pliometrici, scivolamenti laterali, affondi camminati, dead lift row con manubri, mountain climbersi, V-sits, pliè squat.
- 5 minuti di step up
- Conclusi tutti gli esercizi - da fare di seguito, senza sosta - riposate 1 minuto.
In base al tempo a vostra disposizione, ripetete 1-2 o 3 volte l’intero circuito
Esercizio 1: step up
Foto: dolgacov ©123rf.com
Davanti a uno step o un plio box, mettete un piede al centro e spingete per sollevare tutto il corpo; appoggiate anche l’altro piede. Invertite il movimento e scendete. Ripetete alternando le gambe per 5 minuti.
Esercizio 2: squat con palla medica
Credit foto: lightfieldstudios © 123rf.com
Mettetevi in posizione di squat, a gambe larghe, tenendo la palla medica (o una palla pesante, tipo basket) tra le mani, davanti al petto. Scendete con i glutei verso il basso, come a sedervi su una sedia; con un saltello chiudete le gambe e distendetele. Scendete in squat a gambe unite, poi con un saltello allargatele, richiudetele e distendete le gambe. Ripetete.
Usare la palla è un’aggiunta che fa lavorare anche spalle e braccia.
Esercizio 3: push-up pliometrico
Foto: undrey ©123rf.com
Esercizio 4: scivolamenti laterali
Foto: Альберт Шакиров ©123rf.com
In piedi a gambe larghe, scivolate verso destra: con un saltello andate con tutto il corpo a destra e piegate il busto portando a terra la mano sinistra, vicino al piede destro; scivolate ora verso sinistra, portando la mano destra verso il piede sinistro.
Esercizio 5: affondo con rotazione del busto, con palla medica
Foto: ammentorp ©123rf.com
In piedi a gambe larghe, prendete una palla e stringetela tra le mani ad altezza del petto; portate in avanti il piede destro, piegate le ginocchia e abbassatevi verso terra, poi ruotate il busto verso destra; Spingete le gambe fino a distenderle, poi portate avanti il piede sinistro e ripetete l’esercizio.
Foto di apertura: erstudiostok ©123rf.com