Addio braccia molli e pelle cadente. Ecco un workout con esercizi ad hoc per i tricipiti. Buon allenamento!
Addio braccia molli e pelle cadente. Ecco un workout con esercizi ad hoc per i tricipiti. Buon allenamento!Avere un corpo tonico e sodo significa avere anche belle braccia: gli esercizi per le braccia sono tanto importanti quanto gli addominali e le gambe. Non servono attrezzature particolari per allenare e rassodare le braccia: basta il peso del vostro corpo e dei manubri.
Con tre esercizi mirati per le braccia potete rassodarle e avere muscoli più forti.
- Per allenare il tricipite e rassodare la parte posteriore delle braccia bisogna fare gli esercizi muovendo solo l'avambraccio e tenendo il resto del braccio fisso al corpo
- Fate gli esercizi 2-3 volte alla settimana, alternandoli nella vostra routine fitness
- Ripetete ciascun esercizio per 30 secondi: fate il primo esercizio per 30 secondi, poi il secondo e poi il terzo, alla fine fermatevi per 40 secondi
- Ripetete in questo modo per 3-4 volte
- Alla fine concludete con qualche minuto di stretching.
GLI ESERCIZI
- Vi servono: due manubri e una sedia
- Un consiglio: non staccate i gomiti dai fianchi e fate i movimenti lentamente
Esercizio 1: estensione dei tricipiti con manubrio, da sedute
Prendete un manubrio con le mani, tenendolo in verticale, portate le braccia sopra la testa tenendole ben distese e poi piegate i gomiti, abbassando gli avambracci dietro la testa. Il gomito va tenuto rivolto in avanti. Distendi le braccia e riporta il manubrio sopra la testa.
Non aprite i gomiti lateralmente mentre scendete con le mani dietro la testa e tenete la schiena distesa.
Esercizio 2: dip a L con sedia
Mettetevi di spalle a una sedia, sedute sul bordo, mani in appoggio dietro i glutei con le dita verso di voi, gambe distese e talloni a terra. Andate avanti con il sedere e scendete verso il basso con i glutei, lasciando le gambe distese e i piegando le braccia. Distendete le braccia tornando su con il peso e ripetete subito senza pausa.
Esercizio 3: kickback da sedute
Prendete ora due manubri, sedetevi su una sedia o su una panca, appoggiando bene i piedi a terra. Andate avanti con il busto e tenete le braccia dritte dietro la schiena, parallele al pavimento. Fissando i gomiti al corpo, piegate l'avambraccio portando i manubri verso le spalle.
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