Ecco gli ultimi tre esercizi del workout che snellisce solo nei punti critici: via i rotolini da glutei, cosce e addominali! Comincia subito ad allenarti!
Ecco gli ultimi tre esercizi del workout che snellisce solo nei punti critici: via i rotolini da glutei, cosce e addominali! Comincia subito ad allenarti!Qual è il giusto mix per dimagrire in modo corretto? Cardio e tonificazione, ovvio! Per rimodellare il nostro corpo abbiamo bisogno di abbinate esercizi che alzano il ritmo del cuore ad esercizi super tonificanti, perfetti per sciogliere il grasso solo dove serve!
Per risolvere il problema della pancetta o per avere belle braccia toniche da mostrare in estate allenatevi con 7 esercizi ad hoc!
Eliminate i cuscinetti e le maniglie dell'amore mentre allenate glutei e gambe con gli esercizi brucia-grassi!
Abbiamo iniziato a spiegarvi i primi 3 esercizi da fare qui: proseguiamo ora con gli ultimi tre esercizi!
- Procuratevi due manubri e preparatevi ad allenarvi 3-4 volte a settimana
- Per velocizzare i risultati fate, ogni giorno, anche 30 minuti di allenamento cardio (corsa, bicicletta, camminata veloce ecc)
Esercizio 1: alleniamo braccia, glutei e addominali - Dip con ponte
- Sedetevi a terra, piegate le ginocchia e appoggiate i piedi al suolo
- Portate le mani dietro il corpo con le dita in avanti
- Contraete i glutei e sollevateli da terra, allineandoli con la schiena
- Tenendo contratti glutei e addominali, piegate leggermente i gomiti per abbassare il corpo verso terra poi distendete le braccia e distendete la gamba destra verso l'alto
- Tenete la posizione pochi secondi e tornate a quella di partenza
Fate 10 volte per gamba.
Esercizio 2: alleniamo le gambe, i glutei e alziamo il ritmo del cuore - Saltelli laterali
- Portate i manubri davanti a voi a circa 50 cm di distanza
- Unite le gambe e posizionatevi dietro il manubrio che sta a sinistra e abbassatevi in squat parziale con le mani sulle cosce
- Saltate in alto e verso l'altro manubrio, partendo con la gamba destra
- Atterrate con un piede alla volta e, mantenendo le ginocchia morbide, abbassatevi in squat parziale o completo
- Velocemente saltate verso l'altro lato
Fate fino a 10 salti per lato.
Esercizio 3: alleniamo i pettorali, gli addominali e i glutei - Sit up
- Sdraiatevi a pancia in su, ginocchia piegate e piedi a terra
- Tenete due pesi nelle mani e portate le braccia aperte lateralmente con i gomiti leggermente piegati e i palmi verso l'alto
- Contraete i pettorali portando i due manubri uniti sopra il petto
- Contraete gli addominali e sollevate la testa, le spalle e la parte alta della schiena in crunch e tenete per qualche secondo
- Abbassate le spalle e le braccia poi contrate i glutei e gli addominali e sollevate le anche da terra
- Tenete la posizione per 5 secondi e abbassate
- Ripetete 20 volte
PER GLI ADDOMINALI OBLIQUI
Rotazioni del busto a terra: sedetevi a terra, gambe distese larghe quanto le spalle, punte dei piedi distese in avanti. Distendete le braccia lateralmente ad altezza spalle poi ruotate il corpo verso sinistra, andando leggermente indietro con la schiena, e portate le braccia al pavimento dietro di voi. Tenete le anche a terra. Tornate alla posizione di partenza e ripetete sulla destra.
Fate 10 volte.
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