Ciò che vi serve è eliminare i rotolini, ma non i muscoli? Non volete dimagrire in viso, ma solo modellare la pancetta? Vi spieghiamo come fare!
Ciò che vi serve è eliminare i rotolini, ma non i muscoli? Non volete dimagrire in viso, ma solo modellare la pancetta? Vi spieghiamo come fare!Sette semplici esercizi sono sufficienti a ridurre gli accumuli di grasso solo dove serve, per tornare in forma per l'estate.
In un solo workout appiattite la pancia, tonificate le braccia, tonificate il sedere e le cosce e bruciate il grasso per un corpo in piena forma!
Combinando esercizi tonificanti per i muscoli e un workout cardio (ad esempio saltelli laterali e flessioni con salto) per bruciare calorie a go-go, il metabolismo si alzerà e rimarrà alto anche dopo che avrete finito di allenarvi.
E sapete bene che il metabolismo alto è il segreto per far sì che il corpo bruci calorie anche a riposo.
Secondo gli ultimi studi, infatti, fare questi workout di rinforzo ad alta energia è il modo migliore per bruciare calorie: se ne bruciano circa l'11% in più rispetto a chi si allena in modo più "tradizionale".
- Cosa aspettate? Fate il workout da 30 minuti per 3 volte a settimana insieme a 30 minuti di cardio 5 volte a settimana
- Munitevi di due manubri abbastanza pesanti da rendere l'esercizio faticoso verso la fine di ogni serie: aumentate o diminuite il peso di conseguenza
Pliè con salto: mettetevi in piedi, gambe più larghe delle spalle e punte dei piedi che puntano all'esterno. Scendete in squat frontale e sollevate verso l'alto le braccia tenendo in ciascuna mano un manubrio.
Poi distendete le gambe, sollevando la destra lateralmente in un mezzo cerchio da sinistra a destra, tenendo il piede flesso e la punta in avanti, e portando i manubri alle spalle. Ripetete il movimento invertendo le gambe.
Fate 15 volte, a velocità rapida ma controllata.
PER SCHIENA, ADDOMINALI, GLUTEI E GAMBE
Dead lift + row: in piedi a gambe unite, braccia ai lati tenendo due manubri e palmi verso l'interno, contraete gli addominali e sollevate lentamente la gamba sinistra dietro di voi mentre abbassate il busto in avanti fino a portarlo parallelo al pavimento. Le braccia rimangono distese con le mani verso il pavimento: ora piegate i gomiti e portate i manubri verso il petto. Tenete la posizione per un secondo, poi abbassate le braccia e la gamba sinistra, sollevando il busto.
Fate 10 volte per gamba
PER BRACCIA, PETTO, ADDOMINALI E PER AUMENTARE IL RITMO DEL CUORE
Flessioni con salto: in piedi a gambe unite, distendete le braccia davanti al petto, ad altezza spalle con i palmi verso l'interno. Piegate le ginocchia e scendete nella posizione della sedia tenendo le ginocchia dietro le punte dei piedi. Portate la gamba sinistra dietro di voi in affondo e portate le mani sul pavimento ai lati del piede destro, con il ginocchio destro sopra la caviglia. Fate una flessione distendendo la gamba destra dietro di voi e affiancandola alla sinistra. Potete fare la flessione con le ginocchia in appoggio oppure la versione completa.
Ora portate i piedi verso le mani e sollevatevi nella posizione della sedia. Ripetete, invertendo le gambe.
Fate 5 volte per gamba, velocemente.