Allenate punto vita e addominali da ogni angolo per una forma perfetta. Pronti, via!
Allenate punto vita e addominali da ogni angolo per una forma perfetta. Pronti, via!È importante avere una fascia del core ben allenata: prevenite il mal di schiena, la postura ne trae beneficio e lo stesso vale per la forma fisica generale.
Per allenare il core non basta fare il classico crunch: sbizzarritevi con esercizi sempre diversi, per avere il massimo dei benefici e allenare tutte la fascia del core in maniera completa.
I movimenti combinati permettono di allenare il core e altri gruppi muscolari per avere un corpo forte e snello.
Ecco quindi 5 esercizi che, lo scoprirete, allenano anche la fascia del core!
5. Overhead press
Nel momento in cui iniziate a muovere il peso in alto, gli addominali sono contratti e attivati per prevenire l’iperestensione della schiena. Specie se il peso che sollevate è importante, fate attenzione e tenete sempre la fascia del core contratta: le braccia vengono sollecitate direttamente, il core in maniera indiretta.
4. Roll out
Si tratta di un esercizio che impegna fortemente gli addominali in modo diretto e indiretto, oltre alle braccia e ai pettorali. Nella foto vedete qual è la posizione corretta per non rischiare di avere mal di schiena e per rendere più efficace il movimento.
3. Renegade row
Questo esercizio che si fa in posizione di plank costringe il corpo a rimanere in posizione per tutta la sua durata, perciò oltre ad allenare le braccia e i pettorali, sollecita in maniera continua tutta la fascia del core.
2. Deadlift
Anche in questo caso, sollevare il peso senza contrarre gli addominali vi causerà dolori di schiena! Tenete gli addominali in fase di contrazione e la schiena distesa: lavoreranno le gambe e gli addominali in maniera efficace!
1. Front squat
Sembra che impegni solo le gambe e i glutei, invece, per stabilizzare la posizione avrete bisogno di attivare gli addominali. Avere gli addominali forti e allenati vi evita di cadere! Il front squat si esegue scendendo in squat con il peso mantenuto davanti a voi, sulle spalle, con i gomiti piegati.