Yoga: gli esercizi più sensuali per un corpo sexy - parte 2

Se lo yoga è una disciplina che oltre a tonificare snellisce e scioglie muscoli e articolazioni, la novità è che rende il corpo più sexy!

Alcune posizioni yoga sciolgono il bacino e migliorano la flessibilità, aumentando la consapevolezza del corpo

• Fate le posizioni in sequenza, su un tappetino
• Munitevi di una palla fitness (se però non ce l'avete usate un sostegno rigido come una panca)
• Proseguiamo ora con le altre posizioni, qui invece potete trovare la prima parte dell'esercizio

Il gatto: distende la schiena e fa lavorare gli addominali
A quattro zampe, braccia distese sotto le spalle, ginocchia sotto le anche. Inspirando, guardate in alto e sollevante il bacino, arcuando la schiena a partire dal bacino. Espirando, spingete bene le mani a terra e arcuate la schiena verso l'alto, partendo dal bacino e portando alla fine il capo verso il basso.

• Fate 10 ripetizioni

Ponte su palla fitness: tonifica gli addominali e migliora l'elasticità.
Sedetevi su una palla fitness. Lentamente, camminate in avanti fino ad appoggiare testa e spalle sulla palla, mentre i piedi sono larghi quanto le anche, sotto le ginocchia. Distendete le braccia fino a toccare il pavimento con le dita. Abbassate le anche verso il basso, fermandovi poco sopra il pavimento. Dopo 3-4 secondi contraete gli addominali e spingete su glutei e gambe per riportare le anche in linea con la schiena.

• Tornate con le anche verso il basso e ripetete così per 3 serie da 15 ripetizioni

Distensioni della gamba verso l'alto: tonificate e snellite i glutei
Mettetevi a quattro zampe, portate gli avambracci a terra, con i gomiti sotto le spalle e unite le mani intrecciandole. Sollevate un ginocchio da terra, flettendo la caviglia. Distendete la gamba in alto e dietro il corpo, formando una linea retta dalla testa alla caviglia, mentre spingete attraverso la caviglia e stringete i glutei. Piegate di nuovo il ginocchio sotto le anche senza appoggiarlo a terra.

• Ripetete per 3 serie da 15 ripetizioni

Massaggio con foam roller: massaggiate la parte interna della coscia
Mettetevi pancia a terra, e piegate il ginocchio sinistro esternamente, appoggiando l'interno coscia sul roller.

• Usando la parte alta del corpo, fatelo rotolare sotto tutta la coscia, tenendo per 60 secondi, poi ripetete sulla parte opposta

Massaggio dei quadricipiti con roller: rilasciate le tensioni e trovate sollievo a qualche doloretto
Mettetevi sempre a terra a pancia in giù, posizionate il foam roller sotto la parte alta delle cosce., con le gambe distese e mettete le mani a terra, con le braccia distese.

• Fate rotolate il foam roller da sotto le giocchia verso le anche, tenendo per 60 secondi

Qui trovate la terza e ultima parte degli esercizi che renderanno il vostro corpo super-sexy!

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