Il ponte, o Setu Bandha Sarvangasana, è un'asana di apertura: in posizione supina, il corpo si protende verso l'alto, permettendo il flusso delle energie.
Il ponte, o Setu Bandha Sarvangasana, è un'asana di apertura: in posizione supina, il corpo si protende verso l'alto, permettendo il flusso delle energie.Nella posizione a ponte, il corpo è saldamente ancorato a terra ma proteso verso l'alto: le energie fluiscono, il sangue affluisce al cervello, rigenerando il corpo e la mente.
La posizione yoga del ponte allunga gli addominali e la parte anteriore delle cosce, distende la schiena e tonifica tutti i muscoli coinvolti.
Grazie all'apertura del torace, con la posizione del ponte migliora la capacità polmonare.
- Distendetevi supine, con le braccia lungo i fianchi, piegate le gambe e portate i piedi vicino ai glutei.
- Espirando, sollevate il bacino, fino a rimanere in appoggio su spalle e piedi.
- Contraete gli addominali, con le cosce parallele tra loro e il bacino retroverso.
- Espirando, riappoggiate la schiena, vertebra dopo vertebra, a terra.
- Ripetete il movimento 5-8 volte, lentamente.
- Ora sollevate di nuovo bacino e schiena, aprite il petto e oscillate da una spalla all'altra, ruotando le braccia verso l'esterno, tenendole sempre a terra. Non divaricate le ginocchia.
- Portate ora le mani sotto i glutei e tenendo i gomiti vicini tra loro, appoggiatevi sopra essi.
- Mantenete la posizione almeno 5 respiri, aprendo il petto a ogni inspirazione.
- Ora premete sui talloni e sollevate ancora di più il bacino, avvicinando le scapole tra loro.
- Intrecciate le dita delle mani.
- Mantenete la posizione per cinque respiri.
- Per uscire dalla posizione, slegate le mani e appoggiate la schiena a terra, vertebra dopo vertebra, partendo dall'alto.
- Riposate poi in Balasana o Paschimottanasana.
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