Come imparare a fare yoga: asana capovolte. Viparita Karani

Viparita Karani, o posizione delle gambe al muro, è una delle migliori posizioni rigeneranti, che permette di ricaricarsi e liberare le tensioni.

La posizione delle gambe al muro migliora la circolazione, calma il sistema nervoso e regala armonia e benessere.

1. Viparita Karani contribuisce a regolare l'ipertensione leggera e migliora il sistema immunitario. Il cuore si riposa, perché il sangue fluisce naturalmente verso il cuore.
2. Migliora l'apporto di sangue al cervello e vengono eliminate le tossine, grazie all'inversione della circolazione.
3. Vi sentirete rigenerate, con nuove energie, purificate.

• Vi serve un cuscino cilindrico o un asciugamano arrotolato in forma cilindrica, e una coperta sotto la testa, oltre a una parete cui appoggiarvi.

Sistemate il cuscino o l'asciugamano a 5 centimetri dalla parete. La base vi servirà a mantenere il bacino più alto delle spalle.
Sedetevi sul cuscino, dando il fianco destro alla parete. Appoggiate le mani a terra, piegando le gambe.
Ruotate i glutei e distendete le gambe, una per volta, al muro, appoggiandovi a terra con gli avambracci.
Tenete più possibile i glutei vicino al muro: se non ci riuscite, allontanatevi.
Concentratevi sul peso delle gambe sul bacino.
Rilassatevi con le braccia aperte lateralmente, all'altezza delle spalle, con il palmo verso l'alto.
Per aumentare l'apertura del torace, piegate i gomiti, portando le dita delle mani verso la testa.
Respirate osservando il diaframma che si solleva, gli organi dell'addome che si decontraggono.
Rilassate i muscoli facciali e gli occhi, lasciando che la respirazione vi conduca al rilassamento.
Per uscire dalla posizione piegate le gambe, appoggiando la pianta dei piedi al muro, poi scivolate giù dal cuscino in direzione della testa. Poi giratevi su un fianco e rimettetevi a sedere.


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