Come ritrovare buonumore e pancia piatta con lo yoga - parte 2

Secondo e ultimo post dedicato al workout yoga che migliora le energie positive e stimola l'organismo a bruciare di più, facilitando l'eliminazione del grasso addominale.

Con i giusti movimenti yoga rinforzati da posizioni classiche dell'allenamento a corpo libero potrete ridurre i centimetri di fianchi, pancia e punto vita.

Lo yoga è un buon metodo per riattivare il metabolismo e rimettere in moto le energie, favorendo il ripristino dell'equilibrio e il miglioramento dell'umore. Al tempo stesso, alcune posizioni possono aiutarvi a eliminare la pancetta: scoprite i primi movimenti nel primo post dedicato. 

1. Ora proseguiamo con altre posizioni: ricordatevi di munirvi di un tappetino per fare gli esercizi e di bere durante l'allenamento.
2. Controllate bene le posizioni e il respiro durante l'esecuzione di ogni posizione.

• Flessioni in posizione Chaturanga Dandasana: rinforza la fascia del core e le spalle, oltre a pettorali, bicipiti e tricipiti

In posizione del Cane a testa in giù, spingete il busto verso il basso in posizione di flessione, in appoggio su punte dei piedi e mani. Mantenete il corpo allineato, le spalle sopra i polsi. Se risulta troppo difficile, appoggiatevi sulle ginocchia.
Inspirando, contraete la fascia del core e allungate la colonna vertebrale, distendendo la testa in avanti.
Espirando, abbattevi verso il tappetino, tenendo i gomiti chiusi le spalle lontane dalle orecchie. Inspirando, tornate nella posizione iniziale a braccia distese.
Fate in questo modo fino a 15 ripetizioni, arrivando a farne 25, in modo graduale.
 

• Crunch su posizione del guerriero III: rinforza glutei, gambe e fascia del core, mentre distende le gambe.

In piedi a piedi uniti, inspirate e contraete gli addominali, spostando il corpo sulla gamba sinistra: posizionatevi in Virabhadrasana III, con il busto in avanti, le braccia laterali, lo sguardo rivolto verso il basso, sollevando la gamba destra e allineandola al corpo, paralleli al pavimento.
Inspirando, allungate le braccia e la gamba destra.
Espirando, piegate il ginocchio sinistro e fate un crunch, raggomitolandovi con le braccia che abbracciano il petto, il ginocchio destro verso il naso, la parte alta della schiena curva.
Inspirando, distendete la gamba sinistra e tornate nella posizione del guerriero III.
Fate fino a 15 ripetizioni poi invertite le gambe e ripetete.
 

• Posa del tempio: per rinforzare glutei e cosce, allungare e distendere schiena e spalle.

Mettetevi perpendicolari al tappetino, gambe larghe, piedi con le punte rivolte all'esterno.
Spingete il bacino verso il basso allineandolo alla schiena; contraete gli addominali.
Inspirando, allacciate le mani e portate le braccia sopra la testa, distese.
Piegate la ginocchia a 90 gradi verso l'esterno, mentre espirate. Tenete 5 respiri, poi inspirando distendete le gambe e ripetete almeno 10 volte.
 

• Ponte con gamba sollevata: rinforza glutei e cosce, distende spalle e petto
  

Mettetevi a pancia in su, con le ginocchia piegate, le gambe larghe quanto le anche, in appoggio sulle piante dei piedi. Avvicinate le caviglie ai glutei più che potete.
Mettete le mani sotto il bacino e inspirando sollevate le anche verso l'alto.
Cercate di allungare le braccia verso i piedi, facendo rotolare le spalle sotto il petto, nella posizione del ponte.
Continuate a tenere la posizione per 5 respiri, spingendo il petto verso l'alto.
Spostate ora il peso sulla gamba sinistra, e, mentre inspirate, spingete sul tallone sinistro e sollevate la gamba destra in alto, distesa. Tenete per 4 respiri.
Espirando, portate il ginocchio destro al petto e poggiate il piede a terra.
Inspirate poi, espirando, rilasciate le anche sul tappetino.
Ripetete la sequenza invertendo le gambe e fate 3 ripetizioni per lato.