Come imparare a fare yoga: posizione del guerriero II e III

La posizione del guerriero o Virabhadra Asana nella disciplina dello yoga è presente in tre versioni: abbiamo già illustrato la posizione del guerriero I, che trovate qui>>

Ora parleremo delle posizioni II e III molto simili alla prima ma via via più impegnative.

La posizione del guerriero impegna intensamente le gambe, la schiena e le braccia e richiede equilibrio e forza. Tonifica gli addominali e migliora la postura.

Il guerriero II

• Dalla posizione Tadasana allontanate i piedi, con un piccolo saltello, a una distanza di circa un metro l'uno dall'altro. Sollevate le braccia lateralmente, in modo che siano parallele al pavimento, allargando le scapole. I palmi sono rivolti verso terra.
• Ruotate il piede destro verso l'esterno di 90 gradi, e ruotate leggermente il piede sinistro verso l'interno. Allineate i due talloni.
• Espirate e piegate la gamba sinistra: il ginocchio deve trovarsi sulla stessa linea del tallone. La coscia rimane parallela al pavimento.
• Mantenete le spalle frontali, sulla stessa linea dei piedi e del bacino. Premete l'esterno del piede destro sul pavimento.
• Allungate le braccia, tenete le spalle sopra il bacino e premete il coccige verso il pube.
• Voltate la testa a sinistra e guardate sopra le vostre mani.
• Mantenete la posizione 60 secondi, poi inspirate per raddrizzarvi.
• Cambiate piede e ripetete.

Il Guerriero III

• Dalla posizione Tadasana piegatevi in Uttanasana. Espirate e fate un passo indietro con il piede sinistro, mentre il ginocchio destro è piegato ad angolo retto.
• Portate le mani al ginocchio destro, la mano destra esterna, quella sinistra interna. Spingete con le mani sollevando il dorso e con un'espirazione ruotatelo verso destra.
• Ora distendete le mani in avanti, parallele al pavimento e tra loro, con i palmi che si guardano. Spingete il tallone destro verso terra. Sincronizzate la distensione della gamba destra e l'elevazione della gamba sinistra dietro di voi.
• Abbassate il busto in avanti, allineandolo alla gamba sinistra che sta dietro.
• Stabilizzate la posizione piantando bene a terra il piede destro. Tenete braccia, busto e gamba sinistra paralleli al suolo.
• Rimanete in posizione 30 secondi, poi invertite le gambe.

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