Come allenarsi e vincere la fame con lo yoga

Lo sapevate che, secondo uno studio inglese, spesso chi si allena compensa lo sforzo richiesto dall'allenamento con 270 calorie extra ogni giorno?

A volte l'allenamento può essere controproducente, perché le calorie bruciate con l'esercizio fisico vengono compensate mangiando di più

Per questo motivo può capitare che ci si senta demotivate e si abbandoni l'allenamento senza aver raggiunto nessun risultato, né di dimagrimento né di aumento muscolare.

C'è chi invece, grazie all'allenamento, riesce a mangiare di meno e ottiene in fretta i risultati desiderati. Scopriamo allora come fare per riuscire a dimagrire e rimanere in forma, senza avere la tentazione di mangiare di più!

Il piano di allenamento giusto per non mangiare di più deve essere graduale: si inizia con un allenamento di moderata intensità, abbastanza breve, per arrivare a un workout più lungo e intenso.

Lo yoga unito all'esercizio cardio, della giusta intensità e durata, vi assicura risultati ottimi in termini di perdita di peso e tonificazione

Lo yoga permette di prendere coscienza del proprio corpo e di sentire così meno il senso di fame, soprattutto se abbinato all'attività cardio in workout di 25-45 minuti.

L'allenamento in 6 settimane

1. Durante la prima settimana, per 4 giorni fate 15 minuti di cardio a intensità moderata. Ad esempio: camminata, bicicletta, cyclette. Per 3 giorni a settimana fate yoga, con gli esercizi che vi proponiamo nei prossimi post.
2. Nella seconda settimana, fate 20-25 minuti di cardio a intensità moderata per 4 giorni; per 3 giorni fate yoga.
3. Proseguite così per altre 2 settimane, aumentando ogni settimana la durata dell'allenamento cardio di 5-10 minuti.
4. Nella quinta settimana, siete arrivate a 40 minuti di cardio a intensità moderata: esercitatevi così però per soli 2 giorni a settimana.
5. Per altri due giorni fate 30 minuti di interval training: 30-60 secondi di corsa o camminata o cyclette ad alta intensità e 1-2 minuti di corsa o camminata o cyclette a intensità moderata.
6. Durante gli altri 3 giorni continuate a fare yoga.
7. Infine, nell'ultima settimana fate 2 giorni di cardio a intensità moderata, per 45 minuti, 3 giorni di interval training per 1/2 ora e 2 giorni di yoga.